運動訓練只是單純的從事「訓練」就可以成功嗎？如果，你是這鞍認為；抱歉，你的運動訓練距離成功還有一段距離！以下是臺灣體院運動訓練法講義之一。
增補劑(Ergogenic aids)可分為五大類(郭捷，1995)：(一)生理性增補劑。(二)藥理性增補劑。(三)心理性增補劑。(四)生物力學輔助物。(五)營養性增補劑。其中營養性增補劑乃在六大營養素外特殊營養物質，如咖啡因、鹼性增補劑(Soda Loading)中的重碳酸鈉(Sodium Bicarbonate)、人蔘(Panaxginseng)、卡尼叮(Carnitine)，又稱肉鹼、鉻(Chromium)、花粉(Bee Pollon)、蜂蜜(Honey)等。
肝醣超載法(Glycogen supercompensation technique)：Ahlborg等人在1967年所提出的肝醣超載法(Glycogen supercompensation technique)是耐力性競技運動員經常使用的一種增加肌肉肝醣儲存的運動技術，它的實施特別突顯了運動與醣類的補充，對於肌肉肝醣超載的效應，實施步驟含三個主要部份：1、開始利用耗竭性運動來大量消耗肌肉肝醣；2、接著一段低醣補給時期；3、最後給予連續高醣的補充。
中華民國87年體育總會核定之培訓選手中，服用四大類營養補充劑(維生素與礦物質補充劑、蛋白質補充劑、保健食品、機能性飲料)就分別有57.0%、47.7%、52.0%、68.1%之多；他(她)們使用較多的維生素與礦物質補充劑為維生素C、綜合維生素/礦物質及鈣片；蛋白質補充劑中最多為雞精；保健食品中最多為人蔘、蜂膠或蜂王漿、燕窩、肌酸、冬蟲夏草、卵磷脂及靈芝等；機能性飲料中最多為老虎牙子及康貝特(詹貴惠、許美智，1999)。
Williams(1994)提出，國際奧會並未將肌酸的使用列入禁藥檢驗之內，大家可以安心使用，因為肌酸對人體生理上具有增加去脂體重，增加肌肉中磷酸肌酸儲藏量，提高其利用率而延緩疲勞，減少運動後乳酸堆積改善或延緩疲勞，也可提高運動後恢復期磷酸肌酸的再合成速率，縮短恢復期時間，並且在運動員補充肌酸後，可提高肌肉中磷酸肌酸的濃度及增加肌肉量，藉以維持高強度運動時的肌力而提高運動表現。
強化運動成績的生理學方法
一、攝取鹼性鹽：理論上是考慮無氧運動使體內PH值下降，進而肌細胞處於代謝性酸化狀態，基於補充鹼性鹽可以「減緩」肌細胞代謝的酸化，因此，利用補充鹼性鹽以提高無氧運動成績；在賽前30秒至5分鐘全力運動前，攝取鹼性鹽(如碳酸氫鈉)或含檸檬酸鉀較高的果汁，都可以達到緩和肌細胞PH的目的。但研究顯示，服用碳酸氫鈉有腸胃不適、甚至腹瀉現象。
二、攝取磷酸鹽：磷酸鹽是骨骼和牙齒的基本構成物；磷酸可以和腺慓呤和肌酸結合形成ATP和PC，直接參與ATP-PC供能系統的活動；磷酸也可作為機體酸鹽緩衝物質，與鹼性鹽作用相似，有改善乳酸代謝系統供能的作用；磷酸也可透過多種途徑影響有氧代謝系統的功能活動。因此，磷酸對三大供能系統均可發揮重要作用。
三、吸氧：以吸氧(Oxygen inhalation)作為強化劑的主要項目是耐力性運動，理論基礎是：(一)吸氧有助於提高血液載運O2能力；(二)肌肉供氧狀態下的改善，可提高有氧供能的比例，減少肌乳酸的產生，延緩疲勞的出現。
四、血液回輸：血液回輸(blood doping)基本上以兩種方式進行，一是接受具有相同血液供血者的血液，使其紅血球增加；二是自身血液回輸，即接受自己在先前(通常是二個月，因紅血球壽命約120天)抽取並儲備的血液。理論是利用回輸使血液載氧能力增加，由於血液量增加，會使心跳率減慢，最大運動時每跳輸出量和心輸出量增加，最大心跳率不變，血紅素濃度和血比容也會相對增加。其危險性是，紅血球濃度過高，血液拈滯性增大，可能造成血管內凝血或心力衰竭等負作用。
五、高原訓練：專題再討論。
營養學強化手段
一、醣類：人類最基本供能物質，主要是以血糖及肝糖形式存在體內；醣類特點有(一)耗氧少供能快；(二)唯一能在無氧情況產生ATP的營養；(三)肌肉內肝糖含量與耐力性運動項目成績有直接關係；(四)體內肝糖儲存狀態與機體的機能狀態有密切關係。將醣類當作增強劑主要原因有三，一是醣類可維持機體在長時間(通常指維持60分鐘以上)高強度運動時血糖的穩定，以及促進脂肪的有效利用；(二)是使耐力項目運動員，在參加重要比賽之前，具有較理想的肝醣儲存量；(三)是用於運動訓練後運動員體力的恢復。
二、比賽過程中補充醣方法：賽前30至60分鐘攝取葡萄糖，會使比賽時胰島素分泌加速，反而不利血糖維持；故應該在賽前2小時左右補充。或是安排在賽前5分鐘服用少量，比賽中亦少量多次服用。而賽前可攝取高濃度溶液(35~40%)，攝取量以40~50g為宜。比賽中應採低濃度(5~10%)，每次以10~20g，間隔20分鐘補充為宜。
三、肝糖超補法：一般以七天為一週期，第一天以中等強度長時間運動，讓肌肉肝醣明顯下降(但不是耗竭)情況下，於第二、三、四天進行強度稍低的運動，並配合混合性食物，中醣飲食，在最後五、六、七天改食高醣膳食，同時進行低強度訓練或休息；第八天參加比賽。
四、水：(一)訓練比賽前5~15分鐘補充約100~200cc。(二)訓練、比賽時，每隔10～15分鐘補充水份一次，量約100~200cc。(三)補充的水份或飲料以4~12度c之間最適當，目的在舒潤喉部、降低體溫。(四)水或飲料中若需要添加礦物質無機鹽類(需經醫生指示)，含量以每100毫升不超過0.2公克，過多會引起胃腸不良障礙、痢疾等。
問題一、當運動訓練方法不相上下，選手潛力也相差無幾，強化劑是否就是影響比賽勝負的關鍵？
問題二、強化劑的後遺症是否在健康考慮下進行補充？尤其是否需要委託醫生進行相關檢查後再執行？
問題三、為什麼要用興奮劑？合法的興奮劑有那些？
問題四、荷爾蒙是什麼？她在強化劑的角色是什麼？
問題五、什麼物質可以延緩疲勞的產生？這對什麼樣的運動有助益？
問題六、為什麼要採用利尿劑？利尿劑的作用目的？對那些運動項目有助益？
問題七、尼古丁對運動有何助益？對身體有何傷害？
問題八、同化性類固醇對那些運動有所助益？對人體有何傷害？有那些副作用？
問題九、選手使用禁藥是誰的責任？
問題十、電刺激在運動訓練中有何助益？
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