前言
前陣子發表過「對球施壓(pressure the ball)」技術上新的認知；一些籃球教練的網友，來信問道有關訓練法。今天就從諸多對球施壓的技術動作的訓練逐一介紹；這也是我們即將發表的學術論文之一，提供給網友先睹為快。
一、來得及貼身對球施壓
第一種對球施壓練習法是如左下圖，模擬進攻者如左下圖1紅色圓圈在底線持球，然後將球往3分線45度位置拋，接著他馬上跑步去接球(如左下圖1紅色實心圓圈)，而防守者X則在進攻方跑步接球動作瞬間，快步「跟隨」、並趨前貼身(如左下圖1黑色箭頭所指路線移位貼身)。接著，進攻方就持球做三角步法的三種威脅(triple threat)，藉以擺脫防守者的施壓；步驟由右側、左側、雙手舉高、轉身等各種持球狀況。
此時，防守者需要保持貼身狀態的施壓，藉以造成所謂身體的抗壓威脅；並且在持球者轉動身體重心時，防守者雙腳也需要移動，藉以保持身體處在球和籃框之間。經過持球者三角步法轉動身體後，持球者可以以4至6成速度下球過人；此時，防守者的後撤步就是關鍵。假如，防守者雙腳不知道做後撤步移動，持球者他很快就可以簡易過人；所以，防守的第一步「後撤步」，就是這步驟練習的另一個重點。
這個訓練依次如左下圖3，紅色實心圓圈為持球進攻者，藍色空心圓圈為貼身防守者；也如左下圖3的黑色虛線，以後場罰球線、中線、前場罰球線、底線等為「練習位置」；在後場時候，以後場籃框為防守基準，在前場時候，則變成以前場籃框為防守基準。此部分訓練，並且如右下圖4的藍色虛線以1/4場為限；因此假如，如右下圖4細紅色箭頭所指往東方向是進攻者，他往西就變換為防守。
二、來不及貼身對球施壓
第二種對球施壓是來不及的防守狀態，練習路徑、位置如前述狀況；但是，防守者模擬是在進攻方接球後，才如右上圖2的紅色箭頭所指移位，到適當位置(球、籃框之間這條線上，並與持球者約二步位置)後先觀察，緊接著再如右上圖2黑色箭頭所指快步趨前做一手之隔對球施壓。記得，不是如藍色箭頭路徑趨前。
這個趨前對球施壓，要求球員身體重心降低，處於持球者右側亦即所謂七三步角度觀察約1至2秒後再趨前；這七三步角度是指，假如以持球者面向劃分為十等分，持球者身體右側佔五等分、左側也佔五等分，那麼，防守者應該處於持球者「習慣手」該側二等分位置。以左下圖5為例，紅色實心圓圈為持球者，他身體以黑色線條劃分為二，分別為右側與左側；假設他習慣手是右手，那麼，紅色直線就是防守者的五五步，也就是防守者身體二側肩膀假如處於紅色線條上，就是稱之為防守者站五五步。
同理，假如持球者習慣手是右手，防守者身體二肩膀處於藍色線條，就稱之為防守者站七三步。再以右下圖6為例，持球者假如習慣手是左手，防守者身體二肩膀處於藍色線條就稱為七三步，防守者身體二肩膀處於紅色線條為五五步。
而且這個距離二步七三步位置的觀察、趨前時，防守者必須心理有所準備「對方下球過人」，動作如左下圖7綠色衣服防守者。切記：不能冒然衝出，否則容易如右下圖8紅色衣服防守者這樣被過人。
這第二種來不及趨前貼身對球施壓動作，最後如左下圖9、右下圖10，那是一手之隔；因為此時，假如再如第一種的貼身施壓，就容易造成防守方犯規。所以，那是一手對著球、另一手高舉準備攔截對方快速傳球；很多選手是一手對著球、另一手「扶著」對手腰際，這是不適當的，這是容易犯規的。另者，此時的一手對著球，必須做到「撥、撈球」的干擾；讓持球者擔心球被撥掉，或者擔心球被抄走，甚至，最好讓持球者如右下圖10般，將球拿到後側方，根本不可能投籃、很難傳球、也不容易馬上下球過人這樣的「非三種威脅」。多數防守球員只是雙手高舉，這基本上是對持球者「不構成威脅」，因此不能稱之對球施壓。
這個來不及對球施壓的訓練分別有三種，一是持球者在防守者距離二步觀察時候，立刻起身跳投；此時防守者需要馬上反應的，也立刻跳起封阻，然後馬上以交叉步卡位(box out)。二是，持球者於防守者觀察時候，分別以四成速度、儘快全速不同節奏下球從防守者左、右二側過人；此時防守者，則以四種不同技術動作因應。分別是：
(一)持球者四成速度下球過人：
1、防守者以橫向滑步因應—這是指持球者從左、右二側下球要過人時，防守者判斷「來的及阻運」；因此，以橫向滑步因應不會造成阻擋犯規所做的防守技術。
2、防守者後撤步因應—這是指持球者從左、右二側下球要過人時，防守者判斷「來不及阻運」；因此，以後撤步因應才不會造成阻擋犯規所做的防守技術。
(二)持球者儘全速下球過人：
1、防守者以橫向滑步因應—這是指持球者從左、右二側下球要過人時，防守者判斷「來的及阻運」；因此，以橫向滑步因應不會造成阻擋犯規所做的防守技術。
2、防守者後撤步因應—這是指持球者從左、右二側下球要過人時，防守者判斷「來不及阻運」；因此，以後撤步因應才不會造成阻擋犯規。
三是持球者靜候防守者趨前對球施壓；這時候的防守者趨前是前進拖步，然後再施以一手之隔的對球施壓。這個步驟，持球者一樣施以三角步法裡的三種威脅姿勢，讓防守者練習對球施壓技術；接著再以下球過人讓防守者練習後撤步、滑步、交叉步等阻運技巧。
三、阻運對球施壓
阻運對球施壓訓練，依教學循序漸進設計，可劃為防守者模擬阻運步法練習、走路速度之運球與阻運、中等六成速度阻運、比賽狀態阻運等，以下介紹。
(一)防守者模擬操作步法
接下來練習第三種對球施壓的阻運；但是，此處，可先讓球員做徒手的步法練習。如左下圖11，黑色直線是後撤步，這是模擬持球者下球過人，防守者避免橫向滑步犯規而做的向45度後方撤步。然後如左下圖11之淡綠色直線，再儘量以滑步做防守跟隨；此時，就模擬滑步要阻運，但是，速度跟不上，所以接著就如左下圖11的藍色線條，快速的以交叉步跟隨。最後，由於交叉步的跟隨得逞，於是，在對手速度慢下來之際，如左下圖11紅色線條，做跨步踩住對手前進路徑；接著，再模擬進攻方運球改變方向過人，防守者做後撤步、滑步跟隨阻運、滑步跟不上，馬上以交叉步去阻運，最後還是如紅色線條阻運。
這步法訓練，以球場全場實施，從球場右側(如右下圖12的東)去，然後從球場左側返回(如右下圖12的西)；這個訓練大部分問題在於，防守者的模擬後撤步太慢，後續的交叉步也太慢，這是執行教練必須要掌握的事。
(二)運球與阻運
接下來是名教練Bob Knight創造如右上圖12的之字訓練(Zigzag Drill)；Knight教練在五星訓練裡原意是要求，防守動作利用滑步跟隨運球球員，防守者總須貼近進攻球員，所以他可以把手掌放在進攻球員的胸上，並且防守球員須保持他的頭處在球與籃框線之間；防守球員必須對球施加一定的壓力，例如防守球員把手掌向上，對最靠近運球的方向施以壓力。如果假如進攻球員往右側移動，那麼防守球員就用右手去輕撈球；防守者在移動或改變方向過程中，雙腳不可交叉。假如進攻球員轉身改變方向，為避免阻擋犯規，防守球員必須做後撤步防守，以防止進攻球員前進。
(三)中等速度阻運
這個訓練可以要求運球者以六成速度前進、當然需要保護球，然後防守者依次以後撤步移位，然後儘可能以滑步跟隨，假如跟不上，馬上以交叉步跟隨；當跟得上運球者，防守者需要跨出同側腳將運球路徑截斷，然後以身體阻擋運球者前進。這裡建議運球者，必需在防守者的身體阻擋了前進路徑，他才可以改變方向運球，否則繼續運球前進；因此，可以簡單檢驗，假如防守方沒有利用身體「截斷」路徑，這就不叫阻運、當然不叫做對球施壓。
經常的，在做好阻運運球者改變方向情況，防守者會以肩膀頂住運球者身體，也有防守者會以手掌抵住運球者腰際，藉以阻撓運球者前進，這些都是犯規動作，教練需要提醒。另外，有些防守者會在阻運、運球者改變方向繼續過人瞬間，忘記馬上做後撤步移位，是這訓練問題所在；因此，阻運、後撤步則是練球過程須要提醒的事。
(四)比賽狀態阻運
前項阻運訓練，運球者乃以六成速度運球前進(也可以採四成速度)，那是準備期或鍛鍊期的訓練；假如接近比賽期，這種訓練就需要和比賽狀態相仿，因此，運球者需要要求以全速做運球過人前進。這部分最大問題是，防守者總是不自覺的動手做阻運；因此，拉手、阻擋犯規情事就屢見不鮮。其次，多數防守者總是跟隨運球者前進，而非無所不用其極的追趕過去，然後做好阻運一事；因此，這項訓練可以再以左下圖13情況，藍色圓圈持球如紅色箭頭所指快速運球前進，黑色圓圈防守者需要中線以前就追趕過運球者，然後做好阻運。
此時，大部分運球者假如被追趕過去，他大抵都會採取急停動作，藉以擺脫阻運的壓迫；因此，防守者被擺脫後他需迅速就球和籃框之間這防守線上(如右上圖14之紅色線條)，也如右上圖14之X，以右上圖藍色線條所示處於七三步狀態，來等候運球者繼續運球前進。等候其中，仍需以嚇唬、作勢趨前施壓動作；也以原地碎步姿態，隨時準備運球者加速過人。多數防守者都會不自覺以五五步等候是缺失之一；而有些防守者在原地等候，總缺乏機動性，因而在運球者加速過人瞬間措手不及。
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