老徐籃球園地

    轉身或背後運球，怎麼樣指導與練習，是好多基層籃球教練來信的問題重點；徒手手腕在背後繞、練背後傳地板球、原地運球後再做背後傳地板球、徒手轉身動作、實務操作等循序漸進指導與練習是重點。

『基本技術概念』

轉身運球主要關鍵在，轉身前的那次運球要特別用力；然後手指自然張開去控制球，緊接著借助球體反彈之力將球攜帶著(手肘自然內關)，與身體同時轉換到另一邊；轉身快完成時，手指快速將球往前下方用力彈推而出(傳球狀態)；轉身完成，要換成另一隻手繼續運球。轉身運球是以靠近對手那隻腳為軸心轉身；而轉身後，需要換成另一手來運球。

    轉身運球要領與練習步驟如下：

(一)原地徒手手腕的繞：大拇指保持貼近身體，然後手掌心保持向下的將手腕在身體後方繞；由於雙手都需要學會背後或轉身運球，因此這個手腕繞「手腕往前下方用力」的練習，需要左、右手都練習如下影片說明。

「https://www.youtube.com/watch?v=7QWYtOXiewU」

(二)原地背後傳地板球：兩人一組，練習原地背後傳地板球；需將前述手腕繞的第一個「攜帶球繞」技術動作運用，並且，傳導地板球是需要很有力量，如下影片說明。

「https://www.youtube.com/watch?v=Mqq4aLn0IZw」

(三)原地運球再將球攜帶繞背後傳地板球：一樣兩人一組，然後練習自己先行運球之後，學會將球攜帶、再進行背後傳球；切記，原地運球位置在右手的正右側，不是在右前方；並且運球要有力量，才能夠借力使力的將球攜帶，進而進行「有力量的背後傳地板球」技術，如下影片說明。

「https://www.youtube.com/watch?v=btbpltfePHI」

(四)徒手轉身：不拿球，然後練習徒手轉身技術；例如左腳不動，以右手和右腳腳尖為主施力，做順時鐘轉身練習；假如是右腳不動，則是以左手和左腳腳尖為主施力，做逆時鐘轉身練習。兩項重點，左腳不動時，左腳腳後跟要稍微提起，腳稍微彎曲的利用腳尖去做順時鐘轉身；轉身的主要力量來源有二，一是「右手肘部以及右腳腳尖」，如下影片說明。

「https://www.youtube.com/watch?v=3q3-1NGXOtU」

(五)原地轉身運球：將第三步驟和第四步驟結合練習；例如以左腳不動右手運球，然後，以右手手肘和右腳腳尖用力做順時鐘轉身，同時間將球攜帶、轉身就變化為左手運球右手自然伸出保護球狀態的轉身運球。假如是左手原地運球，右腳不動的逆時鐘轉身，同時間將球攜帶變化為右手運球左手自然伸出保護球如下影片說明。

「https://www.youtube.com/watch?v=kPyiw6WZOig」

『漸進練習法』

(六)走路速度轉身運球：以走路的速度前進，然後將前述第五步驟結合運用；注意，抬頭、視野、運球力量、攜帶後要馬上下球、轉身後，非運球之手要自然伸出記得保護球。

(七)小跑步轉身運球：以小跑步的速度，做轉身運球過人練習；注意要點還是抬頭、視野、運球力量、攜帶後要馬上下球、轉身後，非運球之手要自然伸出記得保護球。

(八)模擬防守情況轉身運球：以小跑步速度前進，在前方有防守者情況，做轉身運球過人；此時注意是，前進之路被防守者阻撓才轉身，並且，是隨機的，沒有固定採取那一隻腳不動的轉身。

(九)有防守者情況轉身運球：請防守者以比賽狀態情況防守，然後運球者依實際情況選擇轉身運球；

(十)比賽狀態實務：以比賽狀態進行；所以，不一定要採取轉身運球。

『照片教學』

轉身運球動作圖(依序由左上至右上)