按摩、伸展然後慢跑告一段落，再以冰水(10~15度C)泡25~30秒，然後，以常溫的水(25~30度)也是泡25~30秒這樣做7~8組。營養性恢復，在晚餐則建議補充約1/5~1/8的蛋白質較適合，不要全部都是碳水化合物。
四級學生籃球賽的分區複賽即將進行，卻因為武漢肺炎關係，四級學生的寒假延長，以致許多球隊恨鐵不成鋼的一天團練二次(或三次)，每次都在2~3小時，弄得球員疲憊不堪。想討論的重點是，一些球隊不知是教練認知有出入，還是某因素關係，球隊訓練結束，竟然連個「收操、整理活動」都沒有。
看在我們旁觀教練與家長是「疑雲重重」；尤其，已是連續好幾天都這樣，不論是速耐力訓練，還是增強式爆發力訓練之後等等皆然。
您有什麼看法？
帥哥教練來電討論後，心有疑慮，也不贊成訓練後沒有操作整理活動，當然難以獲得答案。也剛好事後跟楊政盛博士聊天談到「中國男籃與女籃」，然後請教他們在2018年中國隊的休息與恢復手段；楊博士提供他們去加拿大移地訓練時，看到加拿大隊恢復的方式跟先進國家相同，現在多數運動代表隊都以按摩、伸展然後慢跑做結束這樣的三階段收操。
然後，楊博士還提供另外一種最新「冷熱敷」的方式，先以冰水(10~15度C)泡25~30秒，然後，以常溫的水(25~30度)也是泡25~30秒這樣做7~8組。
楊博士所提和個人以前所學有些出入，以前學的是，冰水10~15度C泡30秒，然後，較高溫的水(35~45度)也是泡30秒這樣做5組；自己做過好幾次，感覺蠻不錯。
我們知道按摩(massage)可以減少壓力、生氣、疲勞、憂鬱、憂慮與困擾，並正面改善氣氛；效果是：
一、增加血液循環：利用機械壓力幫助靜脈循環，進而導致35%的小微血管開放。
二、增加淋巴循環：淋巴循環從組織輸送廢棄物，幫助靜脈循環。
三、幫助沾粘的肌肉、結節與細微損傷的伸展：藉由按摩之機械壓力，讓沾粘的肌肉能夠鬆弛；而由於缺氧或缺養份(鈣與蛋白質)會造成肌肉部分不柔軟，按摩適可以讓僵硬肌肉放鬆。輕微傷害所造成的疤痕組織，經過按摩促進新陳代謝，適足以讓結節恢復。
四、消除疲勞：促進新陳代謝，讓氧氣、養份提供肌肉所需。
五、消除水腫：尤其當已經發炎情形，促進水腫排除。
所以，我們也看到林書豪來臺灣，總是在訓練後，會讓按摩師協助收操；其次，伸展操則是自己操作，後段再由訓練員協助操作雙人的伸展操；至於慢跑，楊政盛博士提出，假如較高強度的比賽或訓練，這慢跑就應該在前面先操作，然後做按摩再伸展、冷熱敷這樣；如果只是一般訓練，則以按摩、伸展操、慢跑再冷熱敷這四個程序操作。
這裡，再提是營養性恢復，諸如磷化物的恢復(restoring phosphagen ATP-PC)，雖然磷化物很容易恢復，很多運動訓練約在20至30秒即恢復50至70%，但我們瞭解像籃球，這種斷斷續續的比賽訓練，就比較不容易恢復；因此磷酸肌酸的補充就需要注意。肌內肝糖恢復(restoring intramuscular glycogen IMCHO)，嚴格說是高碳水化合物補充，尤其是速度或爆發力型運動訓練比賽更需要馬上補充。
此處，跟中國醫藥大學趙醫師討論後，他是建議，運動訓練後，晚餐最好補充約1/5~1/8的蛋白質較適合，不要全部都是碳水化合物；這四個月嘗試，真的跟單純補充高碳水化合物是截然不同。
您運動教練自己運動後，都是怎麼樣收操做恢復的呢？
提醒的是，當女人幾乎三天二頭都去做臉、保養等花費不少錢的情形，男人們，你的保養、恢復做了多少？您在恢復部份花了多少錢呢？
留言列表
