書到用時方很少，是最近的閱讀心得；仔細閱讀「速度、敏捷及反應的運動訓練法」後才發現，帶球隊這麼多年，竟然從來沒有專門做好敏捷性訓練，難怪過去所帶球隊的高個子，總是慢條斯理的在球場過活。
『敏捷性的內涵』
敏捷性(agility)是指正確而快速改變身體，或部份身體方向位置之能力；例如一個阻絕步後，衝出去抄截對方傳導球，或者像防守卡位以後，迅速移位去抓籃板球，甚至像似防守後的開放式快攻，那樣快速改變身體移動位置等動作稱之。它是力量、反應時間、動作速度、爆發力和協調等競技能力要素結合體(阮如鈞，1983）；因為假如肌力不足，想當然沒辦法「馬上移位」；因為假如反應不佳，想當然別人都拿到球了，你才想要去抓球；因為假如動作速度不快，別人都已經快攻上籃了，你還是愣在原地。也就是，假如缺乏力量，敏捷性就難以如願以償；包括，假如反應時間不佳、動作速度緩慢、爆發力不佳、協調性不良等等，敏捷性都不可能達到理想境界。
書籍裡頭敘述加速、協調性、減速、動態平衡、能量系統的運用、爆發力及肌力是敏捷性七大要素；也就是你要把敏捷性訓練好，這七個要件務必樣樣俱全方得精要，缺一難行。
『七要件概論』
加速(acceleration)：指單位時間內的速度改變；例如由統聯客運加速到高鐵速度，或由腳踏車速度加速到區間車速度，這是多數的NBA選手跟日本女籃最特殊的地方。
協調性(coordination)：包含控制與管理多個肌肉動作以執行各種運動的能力；例如急停再走並馬上跳起灌籃、後撤步投3分球等。
減速(dedeleration)：由最大或接近最大速度的狀態下，降低速度或直接停止的能力；像優秀的控球，面對緊迫防守時，總是以最大速度然後急停降速，就瞬間擺脫防守者糾纏的技巧；包括空手跑位裡的深切(deep cut)，跑一半停頓再快跑。
動態平衡(dynamic balance)：指身體在運動中同時維持身體控制的能力；例如跳起上籃，身體被防守者碰觸以致失去平衡瞬間，手持球上籃的控制以及雙腳如何安全落地的控制等等，這裡顯然就跟核心肌群有很大的關係。
能量系統的運用(energy system)：人體中三個能量系統(磷化物系統、乳酸系統以及有氧系統)於運作中的狀態；也就是短距離的速度跟敏捷性、肌力爆發力等，還有跑跑停停的乳酸速耐力，以及打了一個半小時的有氧等三大系統等，是籃球運動的主要提供能量來源。
爆發力(power)：指作功的速率(力量X速度)，由點到另一點之間的速度越快越好；像所謂跳起封阻，或跳起投籃裡講究的彈跳速度，就是爆發力的呈現。
肌力(strenght)：特定速度下的肌肉或肌群可以產生的最大力量；例如接球直接躍起灌籃，那當然跟大腿肌肉群有很大關聯。
從以上七大要素可知，瞬間加速、減速，也可以讓身體控制、管理多個肌肉群去從事技術動作，並尋求身體平衡，包括這動作期間的能量可以適時提供，尤其瞬間爆發力與肌力都可以自由控制等可知，敏捷性重要性多高。
『練習方式與類型』
敏捷性的練習方式需依據運動時的動作模式、間歇操作(考慮距離與時間)、間歇休息(根據目標不同而改變)及複雜性決定(Cissik and Barnes 2011)。
所以，訓練的持續時間、設備、每星期訓練頻率、訓練強度、如何恢復、反覆次數、訓練項目排序、組數、因子(選手層次)以及負荷量等等都是需要考慮的概念。
當然，敏捷性訓練計畫也需考量其練習類型，諸如直線、錐體、繩梯、障礙包、後退以及小欄架等；像以前參加美國國家隊體能訓練師Tim的講習會裡，他就採取高欄架的橡皮筋訓練，這就比較安全。
『總結』
當然，如該書總結所說，完善的敏捷性訓練重點在於，起始的速度與方向、減速或加速(或二者皆包括)、改變方位，以及最後的速度與方向(Plisk 2008)；可是，完美的技能練習雖重要，如果運動員對動作速度的掌握不當，會使練習動作看起來相當凌亂，這就得不償失了。
其次，敏捷性訓練也不是一蹴可磯；所以，作者提醒，敏捷性應該是有計畫，並且是在準備期與鍛鍊期就該開始著手，而不是調整期跟比賽前期才急就章的練一練。
尤其，敏捷性訓練更不是一般教練所操作的，短距離的直線與橫向而已；如同前面敘述的七大要件加速、協調性、減速、動態平衡、能量系統的運用、爆發力及肌力，加速、減速、動態平衡以及三大能量系統的培養(不是只有無氧跟有氧)等四要件是「重要的眉角」。
切記：您的高個子笨拙是教練的問題。
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