老徐籃球園地

『投籃時之投、入射角』

(一)分析

    標準的籃框，就籃球規則其內緣直徑應為45公分，幾乎可以同時塞進兩個標準籃球(直徑23.85公分)。當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中機會也就越大。常見投籃時就如平射炮，就理論而言沒有適當拋物線之投籃，其命中率幾乎很低。以下表提供做為參考。

    說明：例如在距離15呎高7呎的出手點，當投射角為56.50度入射角為48度時，籃球通過籃框還剩9.30公分

(二)常見錯誤：投射角太小仿傚平射砲。

(三)指導要點：1、影印上述圖表給球員參考。2、以小臂指出球員投射角太小，再以小手臂指出妥當投射角。3、站在球員側邊觀察投籃之投射角，並立即糾正。

『球體的旋轉』

(一)分析

    投籃時要讓球體旋轉(back spin)並不是刻意動作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap)自然造成。球體沒有旋轉有時候也會投進，可是，由此發現：1、投籃沒有利用手指彈，亦即投籃只是用小臂力量。2、手腕沒有下壓伸展，手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。3、就力學來說入射角等於反射角，也因此投籃時將是直線來直線回去，不易發生滾進情形。

(二)常見錯誤：球體沒有旋轉。

(三)指導要點：

    1、教練站在球員投籃之側邊觀察球體之旋轉。

    2、教練注意球員之手腕、手指用力情況，並要求手腕壓下要快。

『投籃時之運動鏈』

(一)分析

    投籃時運動鏈(exercises chain)乃指投籃時身體的協調性。投籃時膝關節應彎曲，以前腳掌往上蹬，膝關節借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導到膝關節而至髖關節，最後至肩關節；小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈，將腳趾力量連貫到手指，因此投完籃手臂呈伸直跟隨動作，身體往上蹬有將頭拋往籃框感覺(如下圖三個動作)，這就所謂運動鏈。

(二)常見錯誤：1、投籃時膝關節無彎曲伸直。2、投完籃手臂沒有伸直成彎曲狀。

(三)指導要點：教練站在側邊觀察球員空手與實際投籃之協調性。

『投籃動作之定型』

(一)分析

    在眾多NBA球員中，還是有許多球員投籃動作不合乎要領，除非該球員投籃其差無比，否則少有教練會糾正該球員動作，原因是已經定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。此時應該讓球員多練習投籃，累積次數達一萬次以上，將感覺、力量、角度熟悉，並讓每次出手動作固定，自然投籃命中率就會提高。

(二)常見錯誤

    投籃動作沒有定型，一下子手腕向右，待會兒卻向左。

(三)指導要點：1、指導球員做空手模擬持球投籃動作30至50次。2、確定稍熟悉後，請球員持球在籃下投籃30至50次。3、持續練習傭一個月後，再漸進到中距離投籃，最後依次為原地跳投、移位跳投、接球跳投、球員運球過人後急停跳投。

『結語』

    原地投籃以右手罰球(free throws)為例，我們建議球員，走上罰球線前眼睛釘緊目標右腳靠上罰球線後方5cm，腳尖朝正前方對準籃框，左腳靠上在罰球線約15公分，雙腳與肩同寬並彎曲妥當，身體角度調整前傾20度，習慣動作拍三下者拍三下，習慣旋球者旋球(眼睛仍釘住目標)，等習慣動作做完，持球在腹前深呼吸一次，之後再持球至額頭前上方同時吸氣，確定瞄準妥當時閉氣，雙腳往上蹬同時手臂推出，手腕伸展下壓手指再彈推出去，跟隨動作完成而吐氣。