老徐籃球園地

    受鄭錦和老師之邀，去台南關心一下某籃球隊戰況；就在午睡被吵醒之後，看到了傳統名校的籃球隊在，比賽前的整套準備運動，以下和各位分享。

『準備運動的關節伸展操』

    在關節操與伸展操交替操作下，這些球員總共操作了依序是頸部關節操、腰部關節操、膝蓋關節操、肘部伸展、肩膀伸展、再回到壓迫膝蓋的伸展、蹲下去的大腿後面肌肉伸展、坐地的屈膝的大腿四頭肌伸展、坐地跨欄伏臥的小腿肌肉伸展、坐地單腳置於另一隻腳膝蓋位置的腰際伸展、仰臥抱膝伸展、仰臥交叉腿的腰際伸展、伏臥撐體的腳跟腱伸展等；以上每個動作都以「10為單位」的時間操作，假如有左右側時，就以左右交替操作。

緊接著，輕鬆跨步走、動態壓肩(走二步停下來做壓肩)、動態抱膝(走二步停下來做壓肩)、動機直膝摸腳尖、動態直膝抬腿、抬腿跑、腳踢屁股跑、交叉步、側併步、踢墊步、上籃步等。

最後，他們還操作各式傳接球、各式運球等熱身活動。

『問題討論』

    從這裡，提出幾個問題讓各位思考：

一、為什麼準備運動是靜態伸展和動態關節操「交替操作」？假如動態的關節操做完，再依序操作靜態的伸展操，效果是否好一點？

二、曾有研究，靜態的伸展操，適當時間是「15秒至30秒」之間；這個球隊的操作，只是用阿拉伯數字數到10，時間上是否充分？

三、前面關節操和伸展操都已經操作身體各部位了，為什麼球隊後續還操作「動態伸展」？可是，為什麼也只是少數幾個動作而已？

四、時下流行的動態伸展，對競技選手身體各關節與肌肉、韌帶等的準備活動「充分」嗎？

五、顯然，這整套的準備運動，是教練的指導後操作；那麼，這位教練的思考是怎麼樣？他(她)是「從那一位教練身上學習而來」？

六、他們是優秀的傳統名校，選手操作準備運動過程，「教練一度離開」約10分鐘，任由選手自行操作；尤其，目睹的是，某些球員「不認真操作」，教練也是視若無睹，這傳達什麼訊息？