運動傷害的預防(一) @ 老徐籃球園地

教師(教練)職責不容置疑，是多方面而且廣汎的。由於教師有必要對學生身、心各方面作妥善的照顧(Wooden，1988)；也因為在從事體育課(籃球訓練)指導工作中，看過無數學生在上課中受傷，遂促發撰寫這篇運動傷害預防之動機。

『健康檢查』

參加球賽與訓練基本上雖然不同，但有共同點即是－－身、心健康；在身、心健康上最瞭解的莫過於醫生和球員自己了！所以，在訓練前必需要作一個詳細妥當的健康檢查。

健康檢查要點有三(陳俊忠，民80)：先瞭解是否有疾病，適不適合作訓練？若有病或缺陷，能否在集訓前治療、矯正？瞭解球員體適能做為訓練強度安排參考。

健康檢查目的如下(陳俊忠，民80)：

一、鑑定球員的身體健康情況。

二、及早發現球員之疾病于以治療、矯正。

三、避免絕大部份可以預防的運動傷害。

四、法律責任，避免未來法律之告訴。

五、醫療保險費用賠償給付標準之依據。

例行性健康檢查實施時間應該在什麼時候？一般以集訓前四星期較妥當，因為需要充份時間作進一步深入檢查，及適當診斷和進行矯正工作。但是健康檢查不可過早實施，以免新問題在檢查後集訓前發生，而未能發現新疾病。

一般健康檢查的項目有(陳俊忠，民80)：口頭問卷或口頭詢問、生化檢查、特殊檢查項目－如已得知膝關節疾病則需做關節鏡檢查。

定期追蹤的健康檢查，一般而言，定期追蹤檢查在美國大學籃球隊裡，以月為單位，每月實施一次，若有病例或需矯正者，則兩到三星期實施一次；定期追蹤檢查目的有三(陳俊忠，民80)：追蹤、監視球員體能與健康情況；詳細記錄球員訓練期間所產生之身、心變化；追蹤、監視訓練之功效。

定期追蹤檢查首先應注意體重變化，其次注意體脂肪變化，其它如心肺功能、籃球運動員則需注意腳膝關節、腳踝關節、手指等(陳俊忠，民80)。

最後是定期記錄，經過健康檢查、定期追蹤檢查，當然我們要做科學性比較，記錄則是明顯的告白。定期記錄目的在持續記錄一些我們需要知道的資料，如記錄體重、脂肪量、心跳、飲食情況等變化，可讓隊醫或教練瞭解球員身心狀況好壞，以便斟酌訓練內容或判斷出賽依據(陳俊忠，民80)。定期記錄內容有(陳俊忠，民80)：

(1)就寢時間。 (2)安靜心跳。

(3)睡眠時間。 (4)睡眠情況。

(5)自覺身體情況。 (6)疲勞恢復能力。

(7)訓練後心跳。 (8)體重。

(9)體脂肪。 (10)飲食情況。

(11)熱量吸收數量。 (12)熱量消耗數量。

『妥善場地、器材、裝備及良好天氣』

一、場地：

國內屬於公共設施籃球場，或者學校能夠開放外借的籃球場，兩者數目不多，而且大抵是水泥地球場，與國外比較起來，幾乎天壤之別之別。其實一個好的場地(指地板或PU場地)，不只對經常需要跳躍的運動員有保護作用，更甚有鼓勵民眾參與運動之刺激，誘導民眾運動的主要因素。另外，有些教練在從事心肺耐力訓練時，往往也忽略了過度在凹凸不平之地點訓練，以致運動員的足部，產生內翻或外翻現象；其它，還有雨天仍從事戶外訓練，容易滑倒、摔跤情形。大熱天在戶外、或通風不良場地訓練，容易造成中暑現象。重量訓練場地過度狹小，不小心發生碰撞等，以上所述，其實都是教練可以預防。

二、器材：

在籃球運動訓練與比賽中，因為器材而發生運動傷害的有：重量訓練器材的脫落、籃球支架沒有加裝保護墊、籃板下沿沒有加裝護墊、球場周圍觀眾席的坐椅距離球場過近等。在最新籃球規則第3條A部份就明定，球場界線與觀眾、廣告看板或任何障礙物之間至少需有2公尺距離(中華民國籃球協會，民84)。第4條A部份第6項，也規定籃板應在下緣加裝至少5公分的護墊，兩邊的護墊至少35公分(中華民國籃球協會，民84)。這些因素當然與學校行政人員有關，可是，這是教練必需注意。