0925週訓練計畫修訂與檢討

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    接手土庫國中女籃即將邁進第三個星期;從不熟識到現在的半生不熟,大方向的訓練計畫做了幾個修訂。

 

『修訂內容與檢討』

    國語與英文、名人成功故事等不再協助安排,全部由總教練呂組長的「夜光班」執行;運球、運球攻籃與投籃進度超前,所以,小幅修正去做難度較高的攻籃技術學習。

    至於,傳導球技巧與力量等,顯然都是在肌力不足、傳球基本技術不夠純熟而需要重新回去做練習;這裡包括三種威脅與刺探步,很明顯的不紮實而在持球過人上,有些難堪。

    馬克操與球場腳步,經過自我檢討的改過並嚴格執行,球員進步許多,馬克操更明顯是效果出乎意料之外的好;體能裡的肌力與心肺耐力有些提升,但是,速耐力訓練就有些婦人之仁了,真該死!教練在執行上不夠徹底真要不得

    小朋友在日記裡的建議喝水部份,做了二項修改;一是讓我們那三個沒基礎的國一小朋友為大家輪流服務,提早5分鐘替大家的水壺裝水;另外總教練呂組長,他機智的去購買大水桶,不致於讓小朋友每次休息的2分鐘裡,大家一窩峰擠在飲水機前浪費時間。

    從這二個星期與小朋友的接觸,國中女生的管理,總教練呂組長與我都算是「生手」;怎麼樣改善並提升領導與管理方法,似乎需要登門拜訪再去請教別人。

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『大方向的週訓練計畫』

    從下表與第一週的「週訓練計畫」比較,準備運動與馬克操都不變,球感與運球雖然每天只有15分鐘,但是在講解重點與指導時的「口訣重點、訓練法」等,讓小朋友有些新鮮感與踏實,所以,進步明顯以外,小朋友每天在訓練日記裡說是其樂融融。

    在球感與運球之後,做變速、變向的攻籃,顯然在五點攻籃與禁區擦板投籃的強化之下,成功率提高許多,球員樂趣與信心就自然產生;傳導球觀念與技巧,明顯在練習時間不足情況下,下星期必須再抽出每天10分來強化,然後再看下星期訓練是否達到預期進度,讓下下星期的「個人防守」可以順利進行。

    從開放快攻(open court)、雙箭頭(lopper)打法、拖車(trailer)七項要點打法以及固定快攻等,其實我已經為二個星期後要打全場比賽鋪設進度與概念;尤其這二個星期,已經做了不少傳切(give and go)、外側掩護(outside screen),與下星期要做的對球掩護(on ball screen)等小組技戰術組織,為機遇戰(early action)、換邊攻擊(ball reversal)做教學導引,目前從模擬防守看起來,小朋友對這些觀念蠻認同,這效果相當不錯。

    表面上看起來週計畫有些零亂,其實,我是有系統的把後續要做的全場打法「籃球教練哲學」,拆開來做細項有組織的教學;只是,小朋友不知道我在幹什麼,一直擔心馬上要去苗栗比中正杯,怎麼還沒有「教系統戰」?

    下星期的肌耐力訓練依進度提升到10下,指導動作要領較完整,考慮到不要一開始就讓小朋友「太操勞的反感」情形下運作,這需要有點耐心;誠如體能訓練師建議所言,目標是2019年的4月,這些基礎體能就不能太急燥了。

    以下是做1/8修改的週訓練計畫,大家可以參考。

 

2018年土庫國中女子籃球隊「準備期」訓練計畫

 

0925(星期二)

0926(星期三)

0927(星期四)

0928(星期五)

1400~1500

 

 

 

籃球觀念醫學

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

準備運動

球場11種腳步

準備運動

球場11種腳步

準備運動

球場11種腳步

1515~1530

馬克操*11

馬克操*11

馬克操*11

馬克操*11

1530~1535

球感運球

球感運球

球感運球

球感運球

1535~1545

雙箭頭變速

變向攻籃

雙箭頭變速

變向攻籃

雙箭頭變速

變向攻籃

雙箭頭變速

變向攻籃

1545~1600

三角傳球

2人直線傳球

3人直線傳球

38字傳球

1600~1610

三種威脅五點攻籃可運4

三種威脅五點攻籃可運4

三種威脅五點攻籃可運4

三種威脅五點攻籃可運4

1610~1620

禁區外投籃

禁區外投籃

禁區外投籃

禁區外投籃

1620~1630

禁區擦板投籃禁區攻籃

禁區擦板投籃禁區攻籃

後場包夾前中後傳球練習

後場被包夾前中後傳球練習

1630~1640

開放快攻

開放快攻

固定式快攻

固定式快攻

1640~1655

1/4場原地壓迫傳球空手跑位閃切後門

1/4場原地壓迫傳球空手跑位閃切後門

1/42人小組

對球掩護

1/42人小組

對球掩護

1655~1710

拖車空手跑位

拖車跟切籃板

拖車單邊2

肌耐力*9*10

1710~1725

心肺耐力2,400m*80%

肌耐力*9*10

心肺耐力2,400m*80%

12點折返跑

8人一組

1725~1735

整理活動

整理活動

整理活動

整理活動

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『日課表討論』

    目前球場腳步重點在,對運球防守的四種腳步,現在已經做二趟、8成速度水準;預定到中正杯以前是六趟、100%水準。

    由於下下星期才要開始練防守,所以,球場腳步裡的阻絕(deny)、幫忙還原(help and recover)等都是穿梭在單一天指導;期望攻擊技巧較成熟後,再指導防守,這就可以讓小朋友瞭解:矛、盾道理。

    這幾天看小朋友馬克操訓練裡的墊步跑與連續跨步跳進步,真的是教練在要求與執行差異的問題;由此觀察,如果小朋友的腳肌耐耐力循序漸進操作,進步是可以預期的,很期待四個星期後的體能診測,瞭解小朋友的潛力水準。

    傳接球部份,期望藉由基本的傳接球訓練,加上從旁指導基本技術要領與傳接球觀念,讓小朋友循序漸進成長;其實,籃球運動的各種基本技術與觀念是需要「長時間與量」的屯積,才會看到一些效果,這是我們基層籃球教練不可不知,也是急不得不能責任球員的事。

    三種威脅姿勢的成果不佳,在於小朋友操作左右側刺探步過大、轉身步也過大,以及小朋友還不懂真與假動作的概念等所致;這裡可能需要教練團,再回頭操作基本姿勢,調整她們的心態與步伐等。

    原地投籃部份,從禁區線上到下星期的中距離投籃,觀察的心得得是,球感的控制與投射角的講解,瞄準點的介紹等有很大關係;中距離(中立區)的擦板投籃以及籃下的勾射等,似乎有待時間與量的堆積,再讓小朋友精益求精進步。

    雙箭頭的跑位區(五大要點)、攻擊概念與攻擊技巧等,似乎還要再教育;在每位籃球教練的背景不同情形,承接的教練義不容辭需要再付出去指導與教育,如此才能夠讓小朋友進步。這裡包括拖車的攻擊與觀念,進度有超前情形,這星期的練習就準備讓大家一齊下去參與對拖車的防守練習,藉以提升進攻效率。

 

2018.0925土庫國中女籃準備期訓練計畫細目

 

0925(星期二)

說明(最後六天練運球與攻擊,請更用心)

1500~1515

準備運動

球場11種腳步

阻絕、幫忙還原(來不及close out)對運球防守的四種腳步、三種威脅加刺探步

1515~1530

馬克操*11

墊步跑(墊步要有踩動作)、倒退跑、連續跨步跳、抬腿跑、階梯跑、助跑垂直跳

1530~1535

球感運球

力量、控制、視野、節奏、保護、落點

二種訓練,換手、大轉身、急停後退運球;雙球訓練同節奏與不同節奏等

1535~1545

雙箭頭變速攻籃與騎馬射箭

1.以大轉身、換手、碎步急停選擇要點再過人、2.指導運球技巧選擇3.3分線過人之後攻籃需強急停跳投、急停擦板投籃等技巧(3分線與禁區都有防守,禁區防守者原地不動雙手高舉封阻)

1545~1600

三角傳球

先從走路速度練習跑位,再採取一顆球練習;假如OK就採取2顆球練習。1.傳球有力量;2.傳前面;3.避免運球;4.需進球

1600~1610

三種威脅五點攻籃可運4

比賽狀態:防守刺探步要貼身認真,切入時不跟隨。強調重點有二--刺探步要找出防守位置不適當才下球,其次模擬禁區中鋒補位幫忙防守採變向再攻籃

1610~1620

禁區外投籃

3分線內2步,二個點投空心球10

1620~1630

禁區擦板投籃禁區攻籃

1.沿進攻免責區線空手跑位接球擦板投籃,左邊左手右邊右手;2.空手切到中立區;3.空手切到腰位中距離投空心投,進球跟進再拿球勾射,不進球搶球後擦板攻籃

1630~1640

開放快攻

1.雙箭頭5點;2.等腰三角形拖車(3~5)

1640~1655

1/4場原地壓迫傳球空手跑位技巧閃切後門

目的地越靠近籃框或空檔

1/4221.持球者原地操作,最多只能帶一步球(注意擺脫時機)2.防守者壓迫傳球;3.空手跑位技巧二種閃切後門;4.空手跑位沒得球再跑並變速變向;5.只能接球攻籃或上籃,不能運球

1655~1705

拖車空手跑位

1.雙箭頭搭配第1位拖車.2.不能攻拖車也沒機會,第2位拖車策應換邊或大角傳球;3.然後再第3位拖車

1705~1725

心肺耐力

25*80%

1725~1735

整理運動

非習慣手運球3圈、關節操與伸展操

 

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