老徐籃球園地

「五星訓練專書(p162)」塑膠管防守滑步訓練

【The Tube Defensive Slide Drill】

Joe Petrocelli 教練

Bishop Alter High School , Kettering , Ohio

    雖然這本書中，大部分教導訓練的教練都是來自「五星」，但是 Joe 教練的「塑膠管訓練」卻不是。

John Paxson，已經把它在 Chicago Bulls 中發揚光大；他是「五星」非正式的「學生聞人」，並且把它用在他所運作的 Alter Basketball Camp。

這是一個可以獨自訓練的課程，並且有個想像中的防守區域；為了堅固的防守，你必須使你的姿勢自然。假如你的腿並不習慣於壓力，這個訓練將會向你的腿施加壓力，並且你很快就會感覺疲勞；你將會驚訝的發現，這個訓練將會使你的腿【尤其是足踝】變得強壯，並會改善你的步法。

        預備：球員準備 2 至 4 英呎寬，大約 24 英呎長的管子或是塑膠製品；假如使用塑膠製品，應該把頭尾接合起來，形成圈狀，把它環繞在小腿上，足踝上面一點的地方；若使用管子，也應該把頭尾接合起來，當放在小腿上時，兩腳張開約為 12 英呎寬。

一、球員站在罰球線的右側，並且做出防守的姿勢。

二、球員讓塑膠管伸長，然後向側邊滑步移動，直到罰球線左側為止。

三、球員再往回到罰球線的右側，一樣使用滑步的方法。

四、持續訓練 10 分鐘。

訓練重點：

一、球員在這個訓練中，應該緩慢移動，要感覺到管子與小腿之間的應力拉伸。

二、這個訓練將會使你的腿變強壯，並改善你的防守步法。