老徐籃球園地

註:非常抱歉!!!!
由於不易張貼內文..因此..想瞭解全文者..請至[臉書徐武雄]裡之[薪傳籃球教練班]社團裡瞭解..

參、體能訓練實際

    在擬訂體能訓練處方前，此處先將期別做區隔，以國內各級學校籃球季約略在每年十二月初開始，隔年四月結束而言，概將整年劃分為五個階段，依次如下表二：

表二 國內籃球賽季劃分表

    當然，這樣擬訂是有把握進入決賽考量，以決賽日期是四月中旬為目標調整年度體能高峰，若是一般球隊沒把握進入決賽，則以雙高峰或三高峰來調整。

一、速度、敏捷性與速耐力訓練處方

    由於速度等於步頻 ×步幅（許樹淵，民68），又大部份籃球選手概皆沒有學習過田徑技術，因此速度練習在準備期須要先做跑與跳練習。考慮學習效果跑與跳練習安排在心肺耐力訓練之前，頻率以每周三次，在第一、二周以學習動作與體會為主，因此組數上建議以一組為宜，次數以兩次（或十五公尺）為宜。對於動作選擇如下：

(一)      中原大學－準備期以十二項（2/3）為原則交互練習。鍛鍊期以十項（1/2）為原則交互練習。調整期與比賽期則無此項訓練安排。

(二)      土庫國小－準備期與鍛鍊期皆以十項（1/2）為原則交互練習。調整期與比賽期則無此項訓練安排。

    就內容需求實施以下動作處方：

1、  原地擺臂。                                             2、走路、用力擺臂。

3、碎步跑。                                          4、抬腿走路。

5、拉繩抬腿跑。                                  6、交叉步轉身跑。

7、腳踢屁股跑。                                  8、跨步走。

9、三分線與四角跑。                          10、前腳掌蹬地跑跳。

11、單腳跳左腳去右腳回。                        12、雙腳連續跳腳稍彎曲。

13、雙腳碰胸跳。                                        14、低、中高、高箱交互跳。

15、曲折單、雙腳跳摸籃板。            16、轉身單、雙腳跳摸籃板。

17、跌倒護身倒法。                            18、撲地要球。

19、衝刺接球上籃。

    敏捷性訓練特別要注意籃球運動之特殊性，諸如運球、傳球、投籃、防守等動作的敏捷性，如果只注重一般敏捷性訓練，而忽略了籃球運動特殊動作之敏捷性，將會造成缺失，這點不可不注意。敏捷性訓練，除了可以與比賽期速度訓練結合外（如下表三），教練另可將以下十二項動作（可再加編動作項目），融入準備期技術訓練中。