上星期三參加姪女告別禮拜，從入棺、贈花、瞻仰遺容、學校老師將同學卡片，置放在姪女棺木，準備和姪女一齊火化；看這些過程後覺得：人往生，東西帶進棺材沒有用，因為那些都要「燒成灰」；所以，在世界未末日前，讓我們來談體能訓練、女生跳投問題。
『體能鍛鍊與調整』
體能重不重要？從許多國小、國中、高中乙組等籃球隊訓練，沒有包含體能訓練，可知好多基層籃球教練對此還是「嗤之以鼻」；尤其，假如許多基層籃球教練還是「體育科系畢業」，讀者應該瞭解臺灣體育科系教育、基層籃球的訓練「問題」嚴重了。
如果，我們再把許多基層籃球選手，根本不會「跑、跳」計算進來；相對的，我們看到美國職棒大聯盟職業球員如王建民的熱身操，卻包含跑跳技術動作的馬克操，這裡可以看到臺灣籃球另一方面的悲哀。籃球選手比棒球選手，更需要具備「跑跳技巧」；可是，臺灣籃球選手的訓練，卻往往缺乏跑跳訓練。
這結果是怎麼樣？
諸如，空手「跑位」，擺脫不了對手；身高180公分 的選手，「跑」的比外國選手身高190公分 的還慢；再例如，身高180公分 的選手，「跳」的比外國選手身高190公分 的還低；如此，這樣的籃球選手，你「憑什麼」去和對手對抗？
回到正題；我在這個國小女子籃球隊裡，所安排的體能訓練處方如下：
心肺耐力：每星期訓練頻率二次，每星期一、星期四；強度從65%到現在85%；距離從1000公尺 ，調整到現在1600公尺 。
肌 耐 力：每星期訓練頻率四次，每星期一、二、四、五；項目從簡單仰臥起坐(7下)、伏地挺身(5下)、到8磅 啞鈴上舉(7下)、啞鈴彎舉(7下)，到現在仰臥起坐(20下)、伏地挺身(15下)、到啞鈴上舉(20下)、啞鈴彎舉(20下)、助跑垂直跳10次、背隊友走籃球場邊線來回二趟。
速 耐 力：每星期訓練頻率二次，每星期二、星期五；從強度75%到現在90%；處方從400公尺 一趟、200公尺 二趟、100公尺 四趟，調整到現在100公尺 六趟、60公尺 十二趟。
馬 克 操：每星期訓練頻率操作二次，每星期三、星期六；從技術動作的學習，到現在操作距離25公尺 各二趟。此部分由於許多球員星期三、星期六不能參與練球，所以，我在11月中旬就把，套腳踏車內胎於腰際做牽扯的「抬腿跑」，融入每星期四次的肌耐力訓練裡頭。
討論這這裡，有四個問題，提出來讓大家參考：
一、進步：這個球隊經過前述訓練處方三個月的體能鍛鍊，日前我「接手」這個籃球隊，在「客串」參加全鎮田徑賽時，竟然和學校男生籃球隊在，四人一組各跑200公尺 的800公尺 接力賽成績不分軒輊；讀者別小看的訊息，因為這些女球員本來是弱不禁風，男生還是剛奪得全縣冠軍球隊球員。
二、花費多少時間：不明究理的讀者，看到前述體能訓練處方，也許認為：花費太多時間了；其實不然，我們平均每天只花25分鐘的時間去從事體能訓練。最浪費時間的是速耐力訓練當天，每次都花費30分鐘之久；這在一天「可訓練時間：160分鐘」裡，只是佔屈指可數的18.75%。
三、怎麼樣讓技術銜接：經過這樣體能鍛鍊，結果出現體能進步太多，各項技術進步太慢，以致好多體能發揮不出來；像運球的推進速度，只達到徒手跑步速度的7/10而已，還沒有辦法達到合理的9/10；還包括因為「傳球技術不足」，以致在練習快攻傳球時，球都沒辦法適當的送達合理位置。於是，還是需要再多花一點時間做，運球推進的技術練習，也還需要做原地與行進傳導球的練習，好讓「體能」得以發揮。
四、怎麼樣調整體能：經過紮實的體能鍛鍊，速耐力與心肺耐力、肌耐力等都明顯呈現成果；可問題卻出現敏捷性與速度、爆發力等籃球重要的體能，仍然有些差距。助理教練一臉疑惑的問道，為何如此？我釋疑的解說，我們體能訓練的肌力與爆發力，還沒有全力進行，敏捷性與速度、爆發力這些體能當然難以如願呈現；所以，從下星期開始，也為了因應元月中旬的比賽，把調整期的訓練處方「增強式爆發力訓練」提早操作。
調整的內容有跨步跳、助跑垂直跳、跑階梯以及前述處方背隊友走、利用腳踏車內胎牽扯做抬腿跑；敏捷性部分有10m 折返跑、20m 曲折跑等。速耐力的調整，就全部以「融入技術訓練」，讓傳接球快攻，以及開放式快攻的訓練替代；心肺耐力的調整，原計算以法克雷特訓練替代，可是，居於球員多數意志力相當差，於是，還是以田徑場的跑步繼續執行，讓枯燥無味的田徑場跑步做「一石二鳥」的訓練。
『跳投』
國小女生的跳投，怎麼樣指導與練習？
先指導「原地徒手」利用任一腳當軸心腳做腳彎曲急停、另一腳墊、然後雙腳同時蹬地跳起的技術動作。
第二階段再指導「徒手跑步」，利用任一腳當軸心腳、然後腳彎曲急停、另一腳墊、然後雙腳同時蹬地跳起的技術動作。
第三階段指導空手「移位接球」、任一腳(單腳)當作軸心腳急停、另一腳墊、然後雙腳同時蹬地跳起的技術動作。
第四階段處於籃框前一大步45度位置，指導軸心腳(內側腳)在前的前弓後箭持球、運一次球後收球、後腳墊、然後雙腳同時蹬地「跳起擦板投籃」的技術動作。
第五階段指導二腳平行處於中立區，然後運一次球前進後，以內側腳當軸心腳急停收球、後腳墊、然後雙腳蹬地跳起投籃的技術動作。
第六階段指導二腳平行處於3分線45度，然後運二至三次球前進到籃板前一大步後，內側腳急停收球、後腳墊、然後雙腳同時蹬地跳起的技術動作。
實務遇到三大問題，一是執行跳投時，球員的投籃動作因為尚未定型，所以出現「變形」的投籃動作；其次，投籃時，球員因為腳肌力不足，多數都呈現「跳不起來」，而像是原地投籃；最後問題是，由於跳不起來，需要馬上出手，所以就變成「出手點過低」。
跳投時，球員的投籃動作因為尚未定型，所以會出現一下子手掌偏左、手指頭像雞爪等「變形」的投籃動作；主因在於，接手這個球隊時，14位球員的投籃動作，都還會呈現「14種型態」的投籃姿勢；儘管這個將近三個月的矯正，但是，全隊尚未成形所致；所以，原地投籃還是要繼續操作，藉以矯治球員投籃技術動作。
其次，投籃時，球員因為腳肌力不足，多數都呈現「跳不起來」，而像是原地投籃；這個部分嚴格講起來應該是說，球員雖具備肌耐力了，可是肌力與爆發力仍然缺乏，所以，接手指導的第二個月，要練習這種跳投的技術動作，就有些困難。經過第三個月以後，因為球員腳肌耐力進步、肌力與爆發力提升，跳不起來的現象就不再出現。
最後問題是，由於要執行跳投時跳不起來，但現實卻需要馬上出手情況，所以就變成「出手點過低」，這問題也在腳肌力進步情況獲得改善；可是，有些球員，還是沒辦法將球移動到額頭前上方，在蹬地上升後的「6/10處」才出手。改善方法是，指導球員做，原地持球上舉再模擬出手投籃的動作；然後，再同時進行移位接球跳投、運球急停跳投的練習，讓跳投動作更純熟。
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