這是新年度，虎科大體保生男籃暫列一個星期的訓練計畫表；經過暑假的鍛鍊期，現在已經晉入調整期。讀者應該可以發現，部分內容增添、修改，而且，訓練更為緊湊，裡面沒有體能；我是要球員自行操作，也預計在10月5日 那個星期一，才開始在早上操作速耐力。
| 0914 星期一 | 0915 星期二 | 0916 星期四 | 0917 星期五 |
1730~1745 1900~1915 | warm-up 準備運動 | warm-up 準備運動 | warm-up 準備運動 | warm-up 準備運動 |
1745~1755 1915~1925 | 敏捷agility訓練 階梯 | 敏捷訓練 跳繩 | 敏捷訓練 曲折 | 敏捷訓練 巴西操 |
1755~1800 1925~1930 | 運球dribble練習 | 傳球pass | 運球練習 | 傳球練習 |
1800~1810 1930~1940 | 深切deep cut捲曲切curl cut攻擊(代號1號) | 分項進攻 專項special | 分項進攻 投籃shot | 分項進攻 個人專項 |
1810~1820 1940~1950 | 上擋up screen攻 | UCLA切攻 (代號3號) | 上擋攻擊 內外組合 (代號4號) | 上擋攻擊 外側掩護 (代號5號) |
1820~1830 1950~2000 | 橫擋cross screen攻擊(代號6號) | 掩護變化screen away (代號2號) | 內外組合inside out攻擊 | 外側掩護outside screen |
1830~1840 2000~2010 | 淺切shallow cut攻擊(代號7號) | 掩護變化攻擊的防守障礙緩衝交換 | 內外組合攻擊的防守 | 外側掩護攻擊的防守 |
1840~1855 2010~2025 | 對球施壓pressure the ball 對運球防守 | 對球施壓 來得及 對接球防守 | 對球施壓來不及對接球防守 封阻 | 機遇戰early action打法銜接各系統戰 |
1855~1910 2025~2040 | 阻絕deny 二側45度 | 阻絕 1/4場一對一 | 阻絕1/4場捲曲切後全場 | 籃板球訓練 2對2 |
1910~1920 2040~2050 | 分項進攻 專項special | 籃板球訓練3對3 | 轉換防守 結合開放式快攻2-1.3-2 | 轉換防守 結合開放式快攻2-1.3-2 |
1920~1930 2050~2100 | 隨球移動move as the ball(傳切) 半場2對2 | 隨球移動 半場3對3(固定) | 隨球移動4人 半場強邊防守 | 發邊端線球進攻銜接系統戰 |
1930~1940 2100~2110 | 幫忙還原help and recover 1/4場2對2 | 幫忙還原 半場3對3 | 1-2-1-1全場設陷包夾防守 | 固定式轉換快攻銜接系統戰 |
1940~1950 2110~2120 | 輪轉防守rotation defense 半場2守3 | 輪轉防守 半場3守4 | 最後一擊 破全場緊迫防守 | 全場對打 |
1950~2000 2120~2130 | 轉換防守transition d 全場4對4 | 轉換防守 結合開放式快攻2-1.3-2 | 轉換防守 全場5對5 | 全場對打 |
2000~2010 2130~2140 | clean down 整理活動 | clean down 整理活動 | clean down 整理活動 | clean down 整理活動 |
註：星期一、三、五，自行從事心肺耐力後再操作重量訓練。
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