『壹』
一、心肺耐力：男生7圈女生6圈；7月6日起男生8圈女生7圈，以70%強度。
二、重量訓練：半蹲舉、坐前伸、伏臥腿彎舉、舉踵、登階、仰臥起坐、伏臥舉體、屈臂撐體、滑輪下拉、仰臥推舉、屈腕；以上每項各做二組，每項操作10下，7月6日起每項增加到13下。
三、傳接球走位步法：重點在模擬UCLA切的走位與傳球；2人一組，球在內側傳導後，外側球員接球學習做三角步法，內側球員空手跑位到中圈，再快速跑位接球攻擊。
四、原地投籃：重點在五指張開、手掌心平坦、投籃動作定型；在禁區線上投籃。
五、分項進攻：(一)控球-球感雙球訓練、運球速度、急停再走、掩護變化切入禁區的各式攻擊、後場面對壓迫下接應與傳導；(二)2.3號球員-3分球、捲曲切攻擊、掩護變化攻擊、內外組合攻擊；(三)4.5號球員-低位攻擊、高位攻擊、掩護變化、外側掩護等攻擊。
六、巴西操：正向單腳單節奏、正向單腳雙節奏、側向前導腳單節奏、側向前導腳雙節奏、側向交叉步單節奏、側向交叉步雙節奏、單腳跳、雙腳跳、曲折雙腳急停雙手摸籃框、轉身雙腳急停雙手摸籃框。
七、對球施壓(pressure the ball)：記得規則要點(一)垂直；(二)不侵犯對手；(三)和對手身體對抗；(四)阻傳；(五)心理準備後撤步。
八、阻絕(deny)：不要讓對手輕易接獲傳導球、競爭卡位(不斷的繞與在前)。
九、隨球移動(move as the ball)：(一)二線位置是比對手還靠近球2步，手掌在傳球線上；(二)對手在三線罰球之上，防守位置一隻腳在禁區裡面；(三)對手在三線罰球線之下，防守位置在籃框前面一步。
『貳』
一、幫忙還原：(一)來得及幫忙，務必在防守線上，並且在籃框前面二步；(二)來得及幫忙，但來不及做動作，佔據防守線上做成成障礙物；(三)來不及幫忙，要跟隨並隨時準備對手放槍球。
二、UCLA切：(一)持球者要解讀防守、解除壓迫防守的三角步法、勇敢突破、視野寬闊、傳球技巧要多變及時；(二)空手切要先解讀防守、空手跑位是積極、空手跑位要看球；(三)高位內線球員空手掩護要解讀防守、適時跑空檔、適時接應打外側掩護、外側掩護視野要寬闊。
三、開放式快攻：要瞭解自己位置與角色、移位接應要發出聲音與伸手做要球目標、傳導球是用力與快速的並多樣化的、要接到球之前先瀏覽對手和隊友位置與動作、要解讀並觀察防守者是否處於防守線上、持接球者假如發現防守者不在防守線上要有攻籃企圖心、空手球員要跟隨切入。
四、固定式快攻：(一)雙箭頭要有1人偷跑；(二)雙箭頭要給對手做預防快攻壓力；(三)雙箭頭接到球的處理球要靈活，包括注意拖車、對手壓迫防守的因應、解讀防守等；(四)拖車跑位要積極，並經解讀防守後適時做好機遇戰因應；(五)控球後衛不能停頓造成塞車。
五、23人傳球：2人一組前二週左右各3趟，7月6日以後左右各4趟；3人一組前二週每組來回2趟做三組，7月6日以後每組來回2趟做四組。
六、輪轉防守：每星期一、三、五做半場3對2，每星期二、四做4對3；重點(一)對持(運)球者要施壓、阻傳；(二)另一防守者要猜測傳導球方向，並適時移位；(三)要講話並聯絡確認那個位置有人與球。
七、鬥牛學習：在學習社會人士對小組進攻的因應；學會解讀防守與運用戰術。
『參』
一、轉換防守：(一)對球施壓與阻運、阻傳；(二)對箭頭阻絕；(三)快速回禁區再外展；(四)最先返回禁區者要聯絡指揮。
二、深切、捲曲切：(一)外圍球員空手切出角度不能固定；(二) 外圍球員空手切出接球前要先觀察防守者跟隨位置、隊友位置；(三)設定掩護者要解讀防守而快速移位去策應；(四)內線球員接獲傳導球就是打外側掩護。
三、掩護變化：(一)假擋真空手切走；(二)持(運)球者自己上籃；(三)持(運)球者急停跳投；(四)運球過人傳導給內線切走攻擊；(五)運球過人傳導球給擋完後切出攻擊；(六)運球過人傳導給切出再空手切接球攻擊。
四、內外組合：(一)內線單打；(二)外圍球員給了走(give and go)；(三)外圍球員接球攻擊；(四)給內線之後傳外圍再傳導到內線；(五)內線球員到外側打掩護變化；(六)外圍球員空手和空手掩護。
五、外側掩護：(一)外圍球員走後門；(二)外圍球員空手跑位到另一側深切接球跳投；(三)外圍球員空手跑位接球攻擊；(四)外圍球員接球後傳內線球員的給了走；(五)內線球員單打；(六)外圍球員相互空手掩護。
六、機遇戰：(一)球在箭頭準備單打：判斷可以就打；對邊需做二種跟切路線。(二)球在箭頭控球跟隨：控球馬上去打掩護切出(pick and split)；控球得球再等拖車(tailor)打掩護變化。(三)球在箭頭內線球員跟隨：第一位拖車攻擊；若不能成功，招呼第二位拖車打掩護變化(screen away)。假如判斷不能打掩護變化，回傳控球後衛打1號深切戰術；或者換邊大角攻擊。(四)球在箭頭卻換邊攻擊(ball reversal)：1.控球先跟隨—打掩護切出；2.內線球員跟隨—打掩護走位(pick and roll)。(五)球在箭頭卻回傳控球：內線趨前打掩護變化。(六)球在箭頭卻回傳內線球員：打外側掩護(outside screen)。
『肆』
一、敏捷訓練：(一)85%折返跑；(二)85%徒手步法；(三)指揮防守滑步。
二、速耐力訓練：3人傳導球第二次上籃，來回共6趟，每組做6次成功。
三、全場對打：第一週要求做好對球施壓，包括阻運、阻傳、封阻、卡位籃板球等；第二週要求阻絕做好，包括看人看球，二線與三線位置的移動；第三週要求幫忙還原，要求製造帶球撞人的防守線佔據；第四週要求做好隨球移動，包括早就移位等著進攻者。
四、1-2-1-1全場設陷包夾防守：第一道在底線對球施壓，做好阻傳之後馬上隨球移動去包夾。第二道在前場罰球線二側，威脅性阻絕後，搭配第一道隊友做邊線與角落的陷阱包夾；此時包夾，第二道的弱邊要隨球移動做阻絕與抄截。第三道在中圈，隨時補位與阻運、抄截等；尤其，對手長傳球，必須攔截，包括要指揮第二道隊友做協防。第四道處於後場3分線位置，重點在攔截長傳球；並隨時幫忙補位與阻運、抄截等。假如1-2-1-1全場設陷包夾防守被破解而進入後場，就以「就近防守盯人」因應。每一次得分都採取1-2-1-1防守，包括罰球得分；戰術代號名稱為「12號」。
五、2-3match：2-3配對防守高位左側為控球、右側為得分後衛、左側低位為小前鋒、右側低位為大前鋒、中心為中鋒。(一)對運球的防守要跟隨，有球邊的二線要「幫忙關門」；(二)對空手切的防守要阻絕，並做好聯絡與告知，還要「跟一半」再交付給另一責任區域的隊友；(三)防守籃板球的「3人三角形責任制」要確認；(四)高位偷跑快攻時機的選擇要適時。
六、藍虹杯：7月18、19日二林藍虹杯乃戶外水泥地，尤其，在大太陽底下戶外比賽；因此7月13日星期一開始，下午在田徑場旁邊的戶外籃球場練習。
『伍』
一、雲林縣運會：7月25日、26日在雲林國中舉行的雲林縣運會，只有男子A隊與女子隊參與；男子目標打進前四強，女子目標打進前二名。
二、對持(運)球掩護防守：採取交換防守；經解讀進攻方要設立掩護瞬間，大聲告知隊友「擋人、擋人、交換、交換」。
三、對空手掩護防守：讓路(open up)、講話說「擋人、讓你過」；常態看，弱邊本就不該貼身防守。內線球員甚至要協助阻傳導球，並告知進攻方的企圖。
四、全場緊迫防守因應：(一)在後場，5號中鋒發球，4號大前鋒協助控球後衛做空手掩護捲曲切後去接應；然後以傳切因應。(二)3號小前鋒在特殊狀況，需要回後場接應；甚至2號得分後衛也需要回後場協助接應。(三)進入前場以機遇戰因應。
五、努力回饋：教練指導、老師協助、廠商贊助、隊友幫忙、家人支持等等，你必須要在球場「有所表現」；因為，只有努力表現，才是最佳的回饋！
六、享受打籃球樂趣：由於暑假都屬於「社會組」比賽；因此，面對體力與敏捷性較差球隊，你必須把「年輕」特色發動揮。當然，重點在於(一)從中學習社會人士打球，那些成熟的因應技巧與觀念；(二)面對不同狀況的「經驗吸收」，期望自己更進步；(三)由學習、訓練與比賽檢驗過程，讓自己技術更穩定，並期望能夠在訓練後，懂得怎麼樣和隊友搭配，得以變成「1+1＞2」的加乘作用；(四)記得每星期都要「設定目標」，藉以檢驗自己進步與否。
七、休養：經過暑假的「再鍛鍊」，不論進步與否，7月26日起，好好讓自己休息，並趁機做些補償；包括陪家人、陪男女朋友、趁暑假找老朋友、讓運動傷害復健、學習開車、打工賺錢等。
留言列表
