網友提問球鞋事；顯然，不只是籃球技戰術是大伙生疏，鞋襪也是一般人困惑。這也是我們籃球教練講習會講義資料，在此提供給讀者參考。
『如何選購球鞋』
如何選擇運動鞋，在王紹誠(1991)的資料顯示：
A、超輕質材料－因為鞋子重量會與氧消耗量成正比。
B、能吸收衝擊力－一般慢跑腳承受力量約體重三～四倍。
C、抗滑性能強－籃球運動需轉身、急停等動作因此選擇時要：
(ａ)俱備以上三種功能。
(ｂ)在傍晚時試穿（因傍晚時腳較大）。
(ｃ)試穿時要穿襪子。
(ｄ)不同運動不同鞋子
(ｅ)能有透氣之氣孔。
(ｆ)扁平足或其它畸型腳要用特殊矯正鞋墊。
(ｇ)可包住腳踝關節之長筒鞋子。
以上問題，大部份的人都忽略幾項，首先是材質輕重的事；除了鞋子重量會與氧消耗量成正比外，球鞋材質越重越增加雙腳著地的負荷；因為人在走路時，雙腳膝關節與踝關節承受的負荷是身體重量(此時就含球鞋材質重量)的二到三倍，慢跑則約在3到4倍，快跑或跳起灌籃(或如排球的跳躍殺球之跳)則約在6至12倍。因此，球鞋材質越重，落地時的雙膝與雙腳踝負荷當然就越大。
其次談球鞋能不能吸收衝擊力問題；氣墊、鞋中底、鞋墊等三者是重要因素。前頭敘述人體落地雙腳負荷的問題，絕大多數都要利用氣墊、鞋中底、鞋墊等來吸收衝擊力；因此，你購買的球鞋是否擁有氣墊，鞋中底與鞋墊材質是否能夠吸引衝擊力，都是購買時需要思考的事。鞋外底抗滑性能力強不強，則是籃球運動需轉身、急停等動作的需求；假如鞋外底沒有圓型吸盤，則相當不利轉身動作，以致容易發生轉身時，腳踝扭傷等。
從事不同運動需要擁有不同鞋子，也是許多人忽略的事；像籃球運動，基本上腳踝關節最需要受到保護。如果你購買的只是像一般慢跑的短筒鞋子，如此不能完全將腳踝關節裹住，當然容易受傷；例如你穿著籃球的長筒鞋去從事體能訓練，效率不佳外也容易受傷；再例如你購買的是室內鞋子，卻經常到戶外水泥地打球，如此，三個月就更換一雙這也是理所當然。
購買的鞋子最好能夠擁有透氣之氣孔，因為球鞋鞋箱若沒有氣孔，當你從事運動時所需要散發的熱，與需要排出去的氣就會循環不良(人體肌肉與皮膚都不斷在進行呼吸作用)；假如你還有香港腳，穿著這樣排氣不良的鞋子，當然更不容易痊癒。
假如你是個扁平足或其它畸型腳的人，當然需要採用特殊矯正鞋墊；假如你購買的鞋子，是堅硬、不當的鞋箱，除了鞋帶不易綁緊外，鞋子尺寸稍微和雙腳不合時候，就不容易保護雙腳；純絲織品的鞋帶容易掉落或鬆動，純綿質的鞋帶則容易發生沾水後卡死，缺乏彈性伸縮的作用，魔術、拈著型鞋帶，對前腳掌缺少包裹作用，以上三者鞋帶都不容易保護雙腳。
『護具與襪子』
護具適當使用，也是預防運動傷害主要因素之一。研究發現，例如穿著長筒鞋又有貼紮，比沒穿著短統鞋而沒有貼紮猶不易扭傷(賴金鑫，1993)；當輕微扭傷、挫傷等情況，適當的貼紮、穿著護踝等還可以繼續從事運動；但是若缺乏上述護具的保護，不獨難以繼續從事運動，發生二次傷害，造成傷處更嚴重的機會那是絕對的。
迫不得已需要在戶外球場運動，護膝、護肘的配戴保護也是顯而易見需要的；像以我這一大把年紀來說，最近這十年內一直都不敢在水泥地打球，除了水泥地缺少像地板或PU球場的緩衝效果外，水泥地的粗糙表面容易磨損球鞋、水泥地面摔角後的擦傷是慘不忍睹，兩者是讓我裹足不前的主要原因。
穿著兩雙襪可以預防起水泡、繭；裡面的襪子較薄、較短，外面再穿上長、厚襪，讓足部因運動而引起磨擦力，集中在兩層襪子之間。而不是穿一雙襪，讓磨擦力發生在足部表皮；如此一來，腳底皮壞死、起繭等問題自然就減少許多；而毛棉襪較絲襪易吸汗，則是許多年輕人不以為意的事。試想：汗水從雙腳大、小腿間直接滲到腳底，腳底襪子又不吸汗水，鞋內底更因為多數都是不吸汗水的塑膠材質；那麼，長時間或長期下來，雙腳會變成什麼樣？這就像你將雙腳一直泡在水裡二、三小時的道理一樣，事後你會發現雙腳脫皮、浸泡成白色對不。
『腳趾頭受傷』
基本上從事籃球運動腳趾頭會痛、烏青、腳底皮壞死等，有三大類原因，一是鞋子太小(緊)或太大，二是鞋頭太窄，三是穿襪有問題，尤其鞋子太小，最容易發生此問題。
資料顯示球鞋大小判斷，應該以穿襪試穿後，在鞋帶尚未拉緊狀態下，還可以容納一根食指的前、後寬度稱之合適；主要因為人類經過一整天的走動後，在黃昏或接近晚上時，雙腳長、寬會被擠壓到最大、最寬時刻，所以試穿鞋子，也應該在晚上或黃昏較準確。
其次鞋頭太窄。由於國內許多球鞋，都屬於高級層次；因此製造型態都以外銷、銷售給外國人為基準，也就是大家在購買球鞋時，其實廠商原來預計的銷售對象都是以外國人為主；而外國人的腳底型態又和國人不同，都是前腳掌較細，國人則前腳掌較寬，所以當你購買球鞋時才會發生鞋頭部份很窄。
以上兩類情況，不論是太小或太窄，都容易發生腳趾頭受傷、腳的大小姆指皮膚壞死情形；這主要是所有人類在跑的動作過程三步驟裡(著、踩、蹬，甚至籃球運動的旋轉)，磨擦力直接施於腳趾頭所致；所以，若穿襪僅此一雙當然易出問題。
三是襪子問題。一般來說籃球運動需要急停、急走、旋轉、墊步等；因此，若穿一雙襪子的時候，在腳做著、踩、前進蹬這三個動作時，腳趾頭便和襪子發生磨擦動作。在此，若只有一雙襪子時候，腳趾頭便幾乎直接和鞋內底、鞋頭、鞋箱等發生磨擦；尤其若鞋子稍緊或太小，這就更容易發生腳趾頭烏青、腳底皮壞死、腳底起繭等事件；也因此，若穿兩雙襪時這磨擦力已在兩雙襪子之間消耗。
因此，正確的應該穿著是兩雙襪子；裡頭穿絲質含量較高之襪，外頭穿純棉襪，讓腳在做所有的著、踩、前進蹬、旋轉等動作時發生的磨擦，於兩雙襪子之間抵消；外頭穿純棉襪，主要是以吸汗、防晒、防磨擦等作用。
以上諸多問題，假如你不在意，你不能徹底做好防範措施，當然，腳踝扭傷、膝關節容易酸痛、腳趾頭會痛、腳趾頭烏青、腳底皮壞死等，就容易上身囉!
高筒(幫)球鞋目的在保護腳踝關節；以籃球選手來說這是相當重要的，這就有如很多選手未穿襪以前，先以彈繃做貼紮再穿上長筒球鞋的保護道理一樣。短筒球鞋呢，就1984年美國奧運男子籃球隊體能訓練員Tim Garl解釋，籃球選手在從事單純體能訓練時候，應該儘量以短筒球鞋，甚至建議以田徑慢跑鞋操作較適宜；他認為單純的速耐力、速度訓練或者跳的練習、甚至重量訓練等，穿著長筒的籃球鞋都顯得非常不方便，這是有關球鞋長、短筒的差異地方。
其次談球鞋的前、後氣墊問題；這和一般田徑選手的釘鞋，只是前腳掌部分有釘子，後腳跟有釘子的則只有像跳高、標槍選手擁有，因為他們經常需要做腳後跟急停、煞車這個動作；這是我看過nike的資料報告，也就是從這個概念發展出，籃球選手後衛與前鋒的球鞋多出前腳掌氣墊的問題來；因為他們(後衛與前鋒)確實比中鋒還要多了好幾倍急停、煞車這個動作。
從這裡追根究理、補充說明的是，人類跑步過程裡，因為總有一段時程是雙腳騰空；再加上一般人走路時候，雙腳膝蓋和腳踝需承受的重量是自己身體的1~3倍負荷，當他快走或慢跑時候，則需要承受他自己體重的2~5倍，快跑則變成3~6倍，可是在做急停跳躍灌籃(或排球的跳起殺球)動作時，雙腳膝蓋和腳踝需承受的重量是自己身體的6~12倍負荷；也因此才有氣墊鞋的發明，以緩衝此跳躍的負荷。
最近趨勢是，好的鞋外底也開始著重在耐久性、避震、吸震與抓地力的綜合研發；像最新的adidas在T-Mac4的鞋子，就把滑雪的科技也結合在此雙鞋底的製造裡。早期在80年代至90年之間，以傳統鞋業來說，不外乎追求鞋外底的耐久性，後來加上氣墊到現在單就鞋外底，沒有氣墊卻已經擁有避震、吸震的塑膠材質當做材料；因此，像Kobe的AIR ZOOM HUARACHE 2K4他標榜的就是，外底硬橡膠材質、鯊魚鰭式刻痕，那是擁有超強抓地力與避震、吸震。
鞋內底的好壞和鞋外底、氣墊關係密切，這裡從好友、也是某大鞋廠課長他敘述的一樣；他是很認真的說，一分錢一分貨是絕佳形容，例如好的鞋內底(含鞋墊)除了避震、吸震基本功能外，還需考慮材質透氣與否、是否一體成型等。因此，你不能要求一雙價錢只有50美元的球鞋鞋內底的功能樣樣俱全，這就有點說不過去了。
接下來談鞋面，以現有趨勢來說，除了籃球選手外，籃球鞋其實也和很多繞舌歌手結合做促銷，把它(球鞋)當成休閒的一部分；所以，中規中矩的選手球鞋鞋面，除了講究亮麗之外，大部分著重在透氣與否的功能。而休閒路線的籃球鞋鞋面，則講究酷不酷的造型；像紐約當紅歌手Clark Kent就說，他擁有近1500雙球鞋裡，購買的動機都是因為鞋子本身造型夠酷關係。
而我所知道的是，好的鞋面都必需要用真皮製作；這是關係吸汗、排氣問題，而且它會比較柔軟，就像好的皮鞋鞋面功能一樣。但是很多價錢約50美元的球鞋，它的鞋面就大抵由塑膠製造的；相對效果就差了，相對就比較堅硬。
以我們一般人需求的球鞋來說，我是覺得鞋面一定要柔軟、堅韌、透氣，然後鞋內底當然可以擁有(含鞋墊)除了避震、吸震基本功能外，還需考慮材質透氣與否、是否一體成型等較妥；因為像有的人已經感染香港腳(霉菌)、又喜歡繃繃跳的，所以以上功能當然不可缺少。
若是經常在室外水泥地或壓克力場地打球，鞋外底耐久性、避震、吸震與抓地力(尤其經常在PU塑膠場地打球的人)都是需要考慮的。
一是鞋外底，一般來說，室外球鞋的鞋外底，你大略可以發現比較「堅硬」；因爲室外水泥地總是比較粗糙，假如鞋外底是軟性塑膠，恐怕不到一個月，這鞋底即要報廢對不！
二是，一般因爲場地總是堅硬，因此，優秀廠商在製造室外鞋時，總須要考慮「氣墊」效果；若不能避震，穿著此球鞋的人，就如本文所提，將容易發生膝蓋、脛骨前肌等部位酸痛；所以，室外鞋應該有較高較大的氣墊才是。
三是，室外場地不只粗糙，有些塑膠的室外場地還會有沙粒、灰塵等；因此，往往容易發生滑倒事件；所以，好的室外鞋之鞋底，應該有深又粗的條紋，以防止穿著之人滑倒。
室內鞋呢？你會發現鞋外底之紋路較細，因爲正常室內地板總是會三步五時拖洗；而室內鞋也爲了美觀，因此氣墊的製造就較缺乏(主因會妨礙觀瞻)，再加上室內之地板往往是中空，已有避震功能；所以，氣墊的部份和室外鞋就有所差異。再者，室內鞋由於地板屬於木材或塑膠；因此，鞋底之磨損較室外鞋減少許多；所以，他鞋底的構造堅硬度就不若室外鞋了。
附帶一提的是，目前很多家大鞋廠，已經有製造專業籃球鞋之趨勢，諸如控球後衛鞋、小前鋒鞋或得分後衛鞋，或者中鋒鞋等，大伙可以分別選擇。
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