0102()



0103()



0104()



0105()



0106()



0107()



0720~0730



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



 



0720~0755



心肺耐力


1900m*95%


仰臥*28扶地*20抬腿*40垂直跳*14背走*3



馬克操


跨步走25*2


抬腿跑25*2


踢屁股25*2


碎步跑25*2


跨步跳25*2



跳繩


雙腳跳180


單腳跳110


12迴旋22階梯6



心肺耐力


1900m*95%


仰臥*28


扶地*20


抬腿*40


垂直跳*14


背走*3



馬克操


跨步走25*2


抬腿跑25*2


踢屁股25*2


碎步跑25*2


跨步跳25*2



 



0755~0805



原地投籃



原地投籃



原地投籃



原地投籃



原地投籃



 



0805~0815



各式中距離投籃



各式中距離投籃



各式中距離投籃



各式中距離投籃



各式中距離投籃



 



0815~0830



分項進攻


控球雙球


2345


45號籃板放



分項進攻


控球圈頂攻


23號移位投


45號腰位攻



分項進攻


控球後場接


2345


45號高位攻



分項進攻


控球圈頂攻


2345


45號籃板放



分項進攻


控球圈頂攻


23號移位投


45號腰位攻



1300



1420~1435



準備運動


各式步法



準備運動


各式步法



準備運動


各式步法



準備運動各式步法



準備運動


各式步法



準備運動各式步法



1435~1445



運球急停換手運球



運球後傳球要領



球感運球



運球急停換手運球



運球後傳球要領



全場包夾防守與破解


半場包夾防守與破解



1445~1455



滑步傳球



三角傳球



原地傳球



滑步傳球



三角傳球



傳球



1455~1510



全場傳球



全場傳球



開放快攻



全場傳球



全場傳球



開放快攻



1510~1520



1/42


對球掩護



1/42


捲曲組合



1/43


內外組合



1/43


對球掩護



1/43


外側掩護



1/43


內外組合



1520~1530



1/42-2阻絕防守



運球過人防守



持球防守



1/42-2阻絕防守



全場快速運球防守



投籃防守與卡位



1530~1540



半場2-2-幫忙還原



5


轉換防守



隨球移動防守3-3阻傳移位



半場2-2-幫忙還原



隨球移動防守3-3阻傳移位



5


轉換防守



1540~1555



輪轉防守


3-2.2-1



1/4


22



半場


33



輪轉防守


3-2.2-1



1/4


22



半場


33



1555~1600



整理活動



整理活動



整理活動



整理活動



整理活動



整理活動



1:體能訓練之抬腿即拉腳踏車內胎作抬腿跑。


2:垂直跳在罰球線沿伸的邊線助跑後,到罰球線後變向往籃框快跑,到籃框前急停雙腳垂直跳摸籃框或垂直跳後摸籃板。


3:背走即背隊友走邊線來回一趟。


4:原地投籃重點在「五指張開」;每星期做一次30度擦板投籃。


5:分項進攻裡的控球「雙球」是指,雙球訓練;分同節奏與不同節奏二種,並做前、後、左、右運球移動四至五大步的訓練;做前後左右運球移位稱一次,每次操作四次稱一組,同節奏與不同節奏,每次都需操作二組。


6:分項進攻裡的控球「圈頂攻」是指二大類,一是在圈頂區有人幫控球掩護,她藉掩護運球過人後的攻擊,包括過人上籃、急停再走拋投、急停跳投、急停騎馬射箭、急停再走勾射等。另外一種圈頂區攻是,在3分線圈頂區遇到有人防守做急停後退,然後再快走以及後退後換手運球過人;運球過人後的技術還是需要做上籃、挑籃急停再走拋投、急停跳投、急停騎馬射箭、急停再走勾射等。


7:分項進攻裡的控球「後場接」是指二大類,一是控球自己利用空手跑位去接應傳導球後,選擇下球突破後再傳導球,另一是策應後就做傳切;第二大類後場接應,則是利用捲曲切後做各式傳切。



8:分項進攻裡的23號「45度」指的是,2號得分後衛與3號小前鋒在球場二邊45度做中距離投籃;「移位」指的是,在二邊45度接球帶一步投籃。


9:分項進攻裡的45號「籃板放」指的是,4號大前鋒與5號中鋒,模擬在搶到進攻籃板球後的各項攻擊;以放球為重點,其他包括擦板投籃、拋投、勾射、調整位置的攻擊技術。


10:分項進攻裡的45號「腰位攻」指的是,4號大前鋒與5號中鋒,模擬在腰位做轉身投籃、轉身硬擠再投籃、硬拱後轉身攻擊、硬拱後往禁區雙腳跳停拋投、硬拱後往禁區雙腳跳停再轉身攻擊、硬拱後往禁區雙腳跳停時間差攻擊、硬拱後往禁區過人勾射、腰位用外側腳面框攻等。


10:分項進攻裡的45號「高位攻」指的是,4號大前鋒與5號中鋒,模擬閃切到高位左右二側接到球側框的攻擊;左右二側內側腳為軸接球往內側轉身過人、內側腳為軸接球往外側轉身過人、內側腳為軸接球往內側轉身投籃、內側腳為軸接球往外側轉身投籃、內側腳為軸接球往內側轉身過人到籃框前再大轉身攻擊、內側腳為軸接球往外側轉身過人到籃框前再大轉身攻擊。


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