老徐籃球園地

這是最近教球、看球後，對於個人防守技術裡的，對球施壓、封阻以及籃板球等技術的「新認識」；這也是下星期即將辦理的「教練培訓營」之講義內容，提供給球迷參考。

一、心態：態度、自信、積極、意志堅強。

二、對持球的防守—對球施壓(pressure the ball)：貼身式，一手之隔。

(一)貼身式：來得及跟上的對球施壓(身體接觸)；防守姿勢(兩腳平行、張開比肩還寬、蹲低可以隨時移位)、位置(球與籃框之間)與動作(球在上、下、左、右、改變位置)。

(二)來不及一手之隔—對球施壓：跟不上對球施壓以手觸身、騷擾、嚇唬、撈球(dig)；55站位、73站位、00站位。

(三)防守原地持球者容易犯那些錯？

三、對下球過人的防守—阻運(stop the ball)：後撤步、滑步、交叉步、踩住；

(一)後撤步與滑步差異？

(二)交叉步意義—追過他、不是平行跟著跑、那是超越、然後用身體阻運；空手跑步比較快還是運球跑步？

(三)雙手動作與位置。

(四)抄球利弊—4抄到球(2:2)、3次犯規、3次被過人。

(五)壓力在那裡？

四、對原地運球的防守：逼迫、嚇唬、抓節奏、猜測的心來做第一步(跨步)、沉退後撤步、交叉步。

五、遠距離運球者的防守：雙手拍地展示信心、碎步、轉頭觀察、聯絡、壓單邊、準備。

六、對運球急停的防守：

(一)準備轉身—滑步擋轉身角度、雙手高舉；

(二)後退擺脫繼續運球—斜前進步、壓單邊；

(三)轉身—滑步跟隨。

七、對運球急停收球的防守：趨前貼身、雙手高舉、喊叫(球、5秒)威脅、移位。

八、封阻(blocking)：封阻意義、動作是垂直跳起、心態是立即卡位；

(一)貼身防守下的封阻—雙手高舉；

(二)一步之隔封阻—嚇唬式；

(三)2至3步投籃之封阻—阻撓出手後前進的跳躍；

(四)上籃之封阻—節奏、看手腕、注意落地；

(五)來不及幫忙防守的封阻—雙手高舉製造壓力。

九、卡位籃板(block out)：

(一)技巧—直接式、近距離交叉步、遠距離前進步後轉身步；

(二)移位—直線前進、交叉步橫向、滑步；

(三)抓球—下巴之上；單手、雙手；

(四)保護球—手肘微張、高舉轉身；

(五)傳導—先觀察、抓球後快傳、抓球後傳導假動作再傳、抓球後下球擺脫；

(六)進攻籃板—直接、曲折、轉身卡一半。

  (七)統計與觀察—統計投籃不進球體反彈位置、觀察習慣動作。

訓練法：

一、兩人一組一拿球做三種步法，一人貼身防守對球施壓。

二、三人一組站三角形位置做傳球，然後阻傳對球施壓訓練。

三、兩人一組做曲線運球與阻運。

四、運球上籃封阻的節奏訓練(在3分線上同時啟動，持運球者以上籃為主)。

五、卡位練習--兩人一組一人拿球模擬投籃，另一人練習轉身步與交叉步卡位。

六、實務--一人站罰球線，另一人從直中線運球開始，5秒以內攻擊完畢。