這是新年度,虎科大體保生男籃暫列一個星期的訓練計畫表;經過暑假的鍛鍊期,現在已經晉入調整期。讀者應該可以發現,部分內容增添、修改,而且,訓練更為緊湊,裡面沒有體能;我是要球員自行操作,也預計在105日 那個星期一,才開始在早上操作速耐力。


 




































































































 



0914


星期一



0915


星期二



0916


星期四



0917


星期五



1730~1745


1900~1915



warm-up


準備運動



warm-up


準備運動



warm-up


準備運動



warm-up


準備運動



1745~1755


1915~1925



敏捷agility訓練


階梯



敏捷訓練


跳繩



敏捷訓練


曲折



敏捷訓練


巴西操



1755~1800


1925~1930



運球dribble練習



傳球pass



運球練習



傳球練習



1800~1810


1930~1940



深切deep cut捲曲切curl cut攻擊(代號1)



分項進攻


專項special



分項進攻


投籃shot



分項進攻


個人專項



1810~1820


1940~1950



上擋up screen



UCLA切攻


(代號3)



上擋攻擊


內外組合


(代號4)



上擋攻擊


外側掩護


(代號5)



1820~1830


1950~2000



橫擋cross screen攻擊(代號6)



掩護變化screen away


(代號2)



內外組合inside out攻擊



外側掩護outside screen



1830~1840


2000~2010



淺切shallow cut攻擊(代號7)



掩護變化攻擊的防守障礙緩衝交換



內外組合攻擊的防守



外側掩護攻擊的防守



1840~1855


2010~2025



對球施壓pressure the ball


對運球防守



對球施壓


來得及


對接球防守



對球施壓來不及對接球防守


封阻



機遇戰early action打法銜接各系統戰



1855~1910


2025~2040



阻絕deny


二側45



阻絕


1/4場一對一



阻絕1/4場捲曲切後全場



籃板球訓練


22



1910~1920


2040~2050



分項進攻


專項special



籃板球訓練33



轉換防守


結合開放式快攻2-1.3-2



轉換防守


結合開放式快攻2-1.3-2



1920~1930


2050~2100



隨球移動move as the ball(傳切)


半場22



隨球移動


半場33(固定)



隨球移動4


半場強邊防守



發邊端線球進攻銜接系統戰



1930~1940


2100~2110



幫忙還原help and recover


1/422



幫忙還原


半場33



1-2-1-1全場設陷包夾防守



固定式轉換快攻銜接系統戰



1940~1950


2110~2120



輪轉防守rotation defense


半場23



輪轉防守


半場34



最後一擊


破全場緊迫防守



全場對打



1950~2000


2120~2130



轉換防守transition d


全場44



轉換防守


結合開放式快攻2-1.3-2



轉換防守


全場55



全場對打



2000~2010


2130~2140



clean down


整理活動



clean down


整理活動



clean down


整理活動



clean down


整理活動



註:星期一、三、五,自行從事心肺耐力後再操作重量訓練。

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老徐籃球園地

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