通告


 



    由於不瞭解虎科大有推廣組場地規範;因此,在不允許校隊訓練與訓練營不能同時舉行情況下,此次訓練營場地將變換到別處,詳細地點會另行通知,不便之處還請學員見諒!



 


    這是即將舉辦的訓練營內容「細目」,也就是操作的細節講解;因此,請已經報名的學員,先行閱讀並嘗試練習。對於還沒報名或者有興趣的讀者,你也可以藉由這些訊息瞭解,訓練營的內容概略。目前密集一班都是外圍球員報名,尚有缺額;密集二班與假日一班報名的也都是外圍球員,並都還有缺額。


 


另外,由於多人同時匯款,並且都沒有「署名匯款人」;因此,請已經報名、並已經匯款的學員將轉帳第一碼(英文)及後12碼帳號,用電子信告知,謝謝!也請即將匯款的學員注意,假如可以的話,在匯款時候加注「匯款人姓名」,以利對照、檢查,謝謝。


 


並請已經報名者,就現況專心各自學校「期末考」;別緊張,先專心在功課上為要。已報名者這段期間體能與技術調整,建議以每星期做三次慢跑2000m,然後每天打半場鬥牛30分鐘以上,控球後衛另外每天做20分鐘左右的球感,2.3號球員則需要每天做投籃進50個以上。


 


在此,也請申請搭宿的學員注意,你需要提前一天到達虎尾;也就是密集一班有申請搭宿的人,需要在7月6日傍晚5點(1700)以前到達虎尾,以利帶領你認識環境、認識相關人員等等。假日一班,則在7月12日早上0830直接到虎尾國小報到;請各相關人員注意。


 


計畫細目


 


準備運動:非習慣手運球慢跑二個籃球場5圈;踝、膝、腰、肩、頸等關節操;伸展操-手指、大小臂、肘部、腰部、髖部、大腿、膝蓋、大腿內收肌、小腿。


巴西操依序操作跨步走、原地擺臂、跨步走擺臂、抬腿走、抬腿跑、巴西操之單一節奏左(右)抬腿、雙間歇左(右)抬腿、側向單一節奏左(右)抬腿、側向雙節奏左(右)抬腿、左(右)前進步、左(右)後撤步、左(右)單腳跳、雙腳跳等;距離為籃球場以及十個障礙椎。


 


步法輕鬆慢跑、中速度跑、快跑急停再快跑(單、雙腳停)、快跑急停轉身、交叉步、大交叉步、曲折跑、左右上籃步、快跑轉身倒退跑、滑步、阻絕前進步與後退步、對球施壓、幫忙還原、三種步法、快跑撲地、跌倒。


跑跳練習:步頻碎步跑,步幅的跨步走、抬腿走、抬腿跑(腳踏車內胎)、腳踢屁股跑、頑皮豹跑、跑台階、倒退跑、急停、啟動等、曲折跑垂直跳、轉身跑垂直跳、快速追球跑。


原地投籃:重點在持球、手指動作、五指張開、全身動作、擦板瞄準點與概念等。


 


小組攻給了就走急走、閃切(flash cut)、走後門(backdoor)、滑步(sliding)、轉身(turn)、前擠後退(back cut)L(L cut)U形切、扣勾走位(button hook)、壅塞走位(jam down)


小組攻內外組合:卡位要領:卡位的位置、持球要點、卡上、卡下、卡背、常態卡位;內線單打(inside play):左右轉身投籃、左右轉身後下球強力投籃。給了就走:外側傳內線走位接球攻擊。外圍投籃:外側傳內側後對手包夾傳外圍空檔(wide open)投籃。傳外圍再移位打內線:內線得球傳外圍後內線再走位要球單打內線。掩護走位:內側球員到外側做掩護走位。


 


小組攻掩護變化掩護動作、設立掩護角度、如何轉走與切出、掩護走位(假掩護實切接球攻擊、被掩護者上籃、被掩護者急停跳投、被掩護者帶一步傳給內線攻擊、被掩護者帶一步傳給內線再給外圍)、掩護切出(pick and split)、掩護隱藏(pick and fade)


小組攻外側掩護:外圍接球跳投、外圍接球上籃、外圍給了走傳內線、內線單打。


小組攻空手掩護捲曲切(curl cut)、淺切(shallow cut)、深切(deep cut)UCLA切。


個人防守:來得及對球施壓、來不及對球施壓、遠處運球防守、運球跟隨、阻傳、來得及封阻、來不及封阻。


 


阻絕防守:前弓後箭、靠近球之手舉起與肩同高、掌心朝球手臂彎曲、另一手屈臂保護自己)、三角關係(ball line:球、對手、自己的三角ballmanme)、二線(two pass away)位置與動作、三線(three pass away)位置與動作、看人看球(眼睛朝前下方)、禁區附近都要貼身、空手切阻絕(阻絕路線、身體接觸(contact)貼身、手舉高跟隨、弱邊放開)


隨球移動:進攻方空手球員移動,防守方為了佔據有利位置,所以也要移動;而當進攻方持()球者移動,防守方為了有利於幫忙防守與卡位抓籃板球,所以也要移動位置,以上統稱隨球移動。練習方式:一線變二線(先撲、阻絕傳球再移動)、一線變三線(先撲、阻絕傳球再移動)、二線變三線、二線變一線、三線變二線、三線變一線。


 


幫忙還原(help and recover)


一、幫忙動作:


()來的及:已在合理路徑一手舉高、一手放低準備封阻投、上籃;


()剛好:雖已在合理路徑,但時機不允許多餘動作,雙手高舉、製造撞人;


()來不及:不在合理路徑,製造投上籃困擾為原則,不可犯規,伺機攔截並把身體重心降低準備還原。


二、還原:曲線非直線,還原到球和籃框之間這條線上;只有對射手才可以直線還原、還原到防守線前二步降低重心、觀察再快步趨前(close out)


輪轉防守(rotation defense):輪流轉動去做幫忙防守,藉以保持防守方有球員對球施壓含阻運的防守稱之。練習法:2守3或3守4或4守5;2秒內摸到持球者、靠近持球者要對球施壓、非防守持球員要聯絡並且要防守多人(站兩進攻者之間並隨時準備幫忙)。


 


轉換防守(transition defense):佈陣、對球施壓、阻運、阻絕、聯絡、輪轉;策略:12(固守罰球線、棄外線)23(一前一後指揮、對球施壓、輪轉補位)34(成三角形有人對球施壓)55對球施壓與阻運、55對箭頭(單、雙)阻絕、55綜合練習。


強邊防守(strong-side defense):什麼叫強邊?從球場甲邊到乙邊的兩個籃框連接一條假想線,有球那一邊稱強邊;什麼叫弱邊(weak side)?沒球那一邊稱弱邊,又稱幫忙邊(help side)。此部分防守的責任歸屬是433;外側對球施壓、內線防守(半側面在前、交叉步或轉身步變為在前防守(over play)、交叉步變為半側面在前)、外圍協防、三線弱邊高位(high post)(移位去包夾強邊低位)、三線弱邊低位伺機抄截。


 


對持(運)球掩護(on ball screen)


    (defender closes in):聯絡、阻運、跟隨、包夾。


障礙緩衝(show or hedge) 障礙後還原(show and recover)聯絡、跨出如障礙物阻運、跟隨、還原。


交換防守(switching):聯絡、決定(由被遮掩者決定)、交換、對球施壓、先貼身再隨位置改變。


由前跨過(over the top):聯絡、視野、貼身、跨步、滑步跟隨。


穿出防守(slide through):聯絡、視野、讓我過(open up)、交叉步跟隨。


保護禁區(shadow post):聯絡、視野、由設立掩護者底下跟隨(follow);此對策為對手沒外線投籃能力的防守


 


開放式快攻:自己位置、隊友位置、怎麼樣移位(交叉步、看球、要球目標、出聲音)、怎麼樣傳導球、怎麼樣解讀防守、三種威脅與結束。


固定式快攻2-3區域防守下快攻(右箭頭、左箭頭、三線接應拖車、機遇戰打法)、3-2區域防守下快攻(右箭頭、左箭頭、三線接應拖車、機遇戰打法)。


2-3區域攻:佈陣1-2-2(站位、內外有別、三種威脅、等待趨前、切傳與跟切選擇、搶籃板與預防快攻)、1-3-1


3-2區域攻:任一小組組合(選三項執行)、弱邊職責與要領。


破盯人防守攻:任一小組組合(選三項執行)、弱邊職責與要領。

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老徐籃球園地

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