2010年虎尾科大男籃鍛鍊期訓練計畫
| 1206(一) | 1207(四) | 1210(五) | 1213(一) | 1216(四) | 1217(五) |
1830~1905 1730~1805 | 重量訓練 14*10*2 | 重量訓練14*10*2 | 重量訓練14*10*2 | 重量訓練14*10*2 | 重量訓練14*10*2 | 重量訓練14*10*2 |
1905~1915 1805~1815 | 心肺耐力 70%*2400 | 心肺耐力 70%*2400 | 心肺耐力 70%*2400 | 心肺耐力 80%*2400 | 心肺耐力 80%*2400 | 心肺耐力 80%*2400 |
1915~1930 1815~1830 | 一手之隔對球施壓 | 貼身對球施壓卡位 | 一手之隔對球施壓 | 來不及施壓防守 | 遠距離運球防守 | 貼身對球施壓卡位 |
1930~1943 1830~1843 | 阻絕1人 攻擊籃框 | 阻絕2人 掩護變化 外側掩護 | 阻絕3人 捲曲切 內外組合 | 阻絕1人 攻擊籃框 | 阻絕2人 掩護變化 外側掩護 | 阻絕3人 捲曲切 內外組合 |
1943~1956 1843~1856 | 幫忙還原 隨球移動 | 幫忙還原 隨球移動 | 幫忙還原 隨球移動 | 幫忙還原 隨球移動 | 幫忙還原 隨球移動 | 幫忙還原 隨球移動 |
1956~2010 1856~1910 | 輪轉防守 對球施壓 | 輪轉防守 空手跑位 | 輪轉防守 對球施壓 | 輪轉防守 空手跑位 | 輪轉防守 對球施壓 | 輪轉防守 空手跑位 |
2010~2025 1910~1925 | 轉換防守 1-3-1 1-2-1-1 | 轉換防守 開放快攻 | 固定快攻 銜接系統預防快攻 | 轉換防守 1-3-1 1-2-1-1 | 轉換防守 開放快攻 | 固定快攻銜接系統預防快攻 |
2025~2045 1925~1940 1940~2010 | 分項進攻 控球掩護變化 得分3分線 中鋒掩護變化 | 分項進攻 控球後場策應 得分急停跳投 中鋒低位單打 | 分項進攻 控球雙球訓練 得分掩護變化 中鋒高位技術 | 分項進攻 控球後場策應 得分3分線 中鋒掩護變化 | 分項進攻 控球掩護變化 得分急停跳投 中鋒低位單打 | 分項進攻 控球後場策應 得分3分線 中鋒掩護變化 |
2045~2115 | 全場對打 | 全場對打 | 全場對打 | 全場對打 | 全場對打 | 全場對打 |
重量訓練項目：
一、下半身：舉踵、登階、半蹲、坐前伸、腿後彎舉
二、手 臂：滑輪下拉、仰臥推舉、手臂彎舉、擴胸運動、曲腕
三、腰 部：仰臥起坐、屈臂撐體、左右轉體、滾輪
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