2010年虎尾科大男籃鍛鍊期訓練計畫





















































































 



1206()



1207()



1210()



1213()



1216()



1217()



1830~1905


1730~1805



重量訓練


14*10*2



重量訓練14*10*2



重量訓練14*10*2



重量訓練14*10*2



重量訓練14*10*2



重量訓練14*10*2



1905~1915


1805~1815



心肺耐力


70%*2400



心肺耐力


70%*2400



心肺耐力


70%*2400



心肺耐力


80%*2400



心肺耐力


80%*2400



心肺耐力


80%*2400



1915~1930


1815~1830



一手之隔對球施壓



貼身對球施壓卡位



一手之隔對球施壓



來不及施壓防守



遠距離運球防守



貼身對球施壓卡位



1930~1943


1830~1843



阻絕1


攻擊籃框



阻絕2


掩護變化


外側掩護



阻絕3


捲曲切


內外組合



阻絕1


攻擊籃框



阻絕2


掩護變化


外側掩護



阻絕3


捲曲切


內外組合



1943~1956


1843~1856



幫忙還原


隨球移動



幫忙還原


隨球移動



幫忙還原


隨球移動



幫忙還原


隨球移動



幫忙還原


隨球移動



幫忙還原


隨球移動



1956~2010


1856~1910



輪轉防守


對球施壓



輪轉防守


空手跑位



輪轉防守


對球施壓



輪轉防守


空手跑位



輪轉防守


對球施壓



輪轉防守


空手跑位



2010~2025


1910~1925



轉換防守


1-3-1


1-2-1-1



轉換防守


開放快攻



固定快攻


銜接系統預防快攻



轉換防守


1-3-1


1-2-1-1



轉換防守


開放快攻



固定快攻銜接系統預防快攻



2025~2045


1925~1940


1940~2010



分項進攻


控球掩護變化


得分3分線


中鋒掩護變化



分項進攻


控球後場策應


得分急停跳投


中鋒低位單打



分項進攻


控球雙球訓練


得分掩護變化


中鋒高位技術



分項進攻


控球後場策應


得分3分線


中鋒掩護變化



分項進攻


控球掩護變化


得分急停跳投


中鋒低位單打



分項進攻


控球後場策應


得分3分線


中鋒掩護變化



2045~2115



全場對打



全場對打



全場對打



全場對打



全場對打



全場對打



重量訓練項目:


一、下半身:舉踵、登階、半蹲、坐前伸、腿後彎舉


二、手  臂:滑輪下拉、仰臥推舉、手臂彎舉、擴胸運動、曲腕


三、腰  部:仰臥起坐、屈臂撐體、左右轉體、滾輪



 

創作者介紹
創作者 老徐 的頭像
老徐

老徐籃球園地

老徐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()