老徐籃球園地

    在虎尾國小擔任義工籃球教練的指導，進入第二星期；除了延續上個星期的內容之外，由於四年級的幾個球員的加入，讓進度不得不，稍微減慢一些。

『熱身運動』

    經過上個星期的試探，利用「球感」訓練，當做熱身、當做等候其他球員到場的效果，私下評估並不妥當；雖然球感練習影響層面較小，對某些人的幫助卻也不大。尤其，本來預期的，想要「刺激」某些球員能夠準時參與練球的事，仍然沒有改善；於是，今天開始，在07：30時間到的時候，開始指導小球員籃下擦板投籃；並且，在撿球同時順勢做「勾籃」的練習。

    顯然，新的練習項目引起小球員他們的興趣；尤其，在勾籃部分，幾乎就是順勢把球感裡的動作「做個延續」而已。成功率很高，是實際上的結果；從某個角度觀察，上星期連續五天做的球感，應該佔有某些程度的影響效果。用籃下投籃與勾籃繼續操作，當做等候與熱身，在球員不用跑步、動作不是很激烈情況，這個練習讓我們的「進度」提早了一些；對於11月中旬就要參與比賽來說，有效又快又好的練習，應該就是目前首要目標囉。

『球感運球』

    由於四年級的加入，以及多數五年級球員，他們早在四年級就做過運球訓練；所以，除了一些一定會「影響」的球感練習動作，諸如手指頭相互彈球、勾籃(包含要求接球要接的牢固)、蹲下去咂球後膝蓋高度接球(和接球有關)、雙腳開立後咂球再由體後接球、持球環繞頸部、持球環繞腰部、持球環繞膝蓋、原地換手運球、左右手左(右)前(後)運球、貼地運球等練習是每天必須的練習之外，為了下個星期的傳接球練習做準備，因而極力為「持球與接球」準備的練習，是這個星期的重點。從過去看到許多大學球員，在投籃與傳球時，他們的持球都有問題去思考，國小球員的持球與接球應該會是首要問題。

到今天為止，五年級的小球員，還有人的運球是，用「手指頭輕輕撥」的動作，讓人難以釋懷；這和新進的幾個四年級小球員一樣，不懂得運用小臂的快速推、手腕快速壓下，以及手指頭彈的力量去運球所致。所以，今天，前前後後總共叫了三次暫停，一再的解釋動作要領；因為，還是有人運球沒有力量，這顯然，小球員還是不大懂。

由此思考：在練習過程看到錯誤時，應該「個別糾正與指導」才能解決問題；否則就應驗了那句：教練「教」同樣的技術，15位球員卻做出15個動作的糗事一樣。尤其，教練假如繼續「縱容」，只是把小球員的錯誤動作，輕描淡寫說一說而已；那麼，這種不夠嚴格的指導，基本上就是「誤人子弟」。

    昨天運球的練習進度，到達了「快速運球與急停」的項目；其實，我一半目的在鍛鍊體能，另外一半目標才是練習運球。從中發現，要達到上個星期所說的四大目標：運球有力量、不能讓球體彈跳過高、球的落點在左右斜前方、眼睛不能看球等，似乎只有70分水準。

於是，今天我依循序漸進規劃了運球急停「怎麼樣保護球、怎麼樣再啟動」的教學；解釋是：急停時，要將球控制在身體後方、遠離對手之處，非運球之手要自然「伸出」保護球等，卻只有半數球員做的到。至於，再急停啟動的技巧，解釋是由「後腳蹬出」，並將球推壓往斜前方這個技術，似乎在爆發力不足，以及沒有實務概念，因而效果不佳；此處，應該可以直接安排一個原地不動的防守者才恰當。

『注意力』

    累計到今天第七天的指導發現，過半數的小球員，都有「注意力不集中」的情形出現；尤其，在體育館內，包括桌球隊的練球、六年級籃球隊對打、偶一為之四年級籃球隊，會在體育館裡面的二側籃框練投籃等等，都讓這些五年級小球員「分心」。比較嚴重的是，有二位小球員，那基本就是「睡眼惺忪」、睡眠不足的情況；似乎，我需要去進行「家庭訪問」，藉以瞭解問題關鍵。

    小球員的注意力不夠集中，經常會造成籃球教練，在指導上的效果大打折扣；進而，你幹教練的，就必須要花費時間，再指導、講解一次，因為那些精神不集中的小球員，根本不知道你在「講什麼」。因此，最近二天的指導與練習過程，往往發現有球員不夠集中時候，我會立即「沉默觀察」，讓那些注意力已經轉移的小球員，趕緊回過神來，注意講解的內容。

『訓練計畫』

    由於體育館內的環境，不允許從事某一些項目的訓練；因此，原來預定要操作的跳繩與有氧運動，我都把她轉移到下下星期，等我和所有老師「混熟」了，大家可以商量了，再來進行協調。基本上，有關體能的部分，我先把重點擺在肌耐力與協調性、韻律與節奏、敏捷性、跑的技巧等幾個重點；尤其，巴西操，這種結合敏捷性、協調性與韻律節奏等的訓練，當然是每天不可或缺的。

    我再從這次世錦賽裡體會，肌耐力與爆發力，根本就是籃球運動的體能要項；所以，我也預計在第四個星期(1001)以後，依計原來的「月訓練計畫」，把肌耐力的循環訓練及早確認。此處，我也準備，把個人防守的對球施壓，提早在第四星期(1001)就開始進行練習，這是因應11月中旬就要比賽之故；包括，進攻部分，也是把五種進攻，修改、縮減為三項就好。

2010年虎尾國小五年級男子籃球隊準備期訓練計畫表