動作名稱：持球環腰(別名：鶯肥燕瘦)
動作要領：持球於腰部一側，將球由腰部後傳遞到另一手，如左下圖。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，手掌心不能碰球腰不能搖擺。
訓練重點：手腕伸出的動作、手指彈的動作、持接球要領。
動作名稱：持球環繞雙腳S型(別名：蛇形刁腳)如右上圖。
動作要領：持球於單腳一側，將球由右腳跨下做S型傳遞到左腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
訓練重點：手腕伸出的動作、手指彈的動作、持接球要領。
動作名稱：貼地運球(別名：珍珠奶茶)
動作要領：將球靜止置於地面，利用手指快速將球拍起，並持續快節奏持續拍球，如左下圖。
指導要點：球需由靜止狀態開始，拍球時不能用手掌心，且不能高於15公分，頻率要快，拍不起來不能生氣，球要離開地面。
訓練重點：手指觸球與球體彈性的適應、認識。
動作名稱：坐地環繞身體運球(別名：環遊世界)
動作要領：坐在地上盤腿，利用手指將球快速拍擊，並持續快節奏拍球環繞身體。
指導要點：拍球時不能用手掌心，且不能高於15公分，不能看球頻率要快。
訓練重點：手指觸球與球體彈性的適應、認識。
動作名稱：環繞雙腳運球(別名：大海撈針)如右上圖。
動作要領：利用手指快速拍球，並持續快節奏持續環繞雙腳拍球。
指導要點：拍球時手掌心不能碰球且不能高於15公分，不能看球頻率要快。
訓練重點：手指觸球與球體彈性的適應、認識。
動作名稱：右(左)手左、右運球(別名：外婆搖籃)
動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球，如左下圖。
指導要點：雙腳彎曲，球體反彈不能高於膝蓋，抬頭不能看球，運球要有力量與速度。
訓練重點：單手改變方向運球技巧。
動作名稱：右(左)手前、後運球(別名：前後夾攻)
動作要領：右手掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球，如右上圖。
指導要點：雙腳彎曲前弓後箭，球體反彈不能高於膝蓋，抬頭不能看球，運球要有力量與速度。
訓練重點：單手改變方向運球技巧。
動作名稱：原地換手運球(別名：左右逢源)
動作要領：雙腳彎曲比肩略寬站立，雙手保持在雙腳外側，利用手腕與手指之力做換手運球，如左下圖。
指導要點：球體反彈不能高於膝蓋，眼睛不能看球，運球要有力量與速度。
訓練重點：改變方向運球技巧。
動作名稱：背後換手運球(別名：猴子放氣)
動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球，如右上圖。
指導要點：球體反彈不能高於膝蓋，眼睛不能看球，運球要有力量與速度。
訓練重點：改變方向運球技巧。
動作名稱：原地跨下運球(別名：點火煽風)
動作要領：雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球，如左下圖。
指導要點：球體反彈不能高於膝蓋，眼睛不能看球，運球要有力量與速度。
訓練重點：改變方向運球技巧。
動作名稱：高運球再快速壓低運球(別名：球直氣壯)
動作要領：由站立運球，然後逐漸蹲下去並繼續運球。
指導要點：每次運球都要有力量，並保持不看球。
訓練重點：改變運球節奏與頻率。
動作名稱：前、後轉身持球(別名：搖頭晃腦)
動作要領：兩腳打開不動將球置於跨下，雙手前後持球(例右手在前左手在後)，然後雙手迅速離開球並轉身變成左手在前右手在後持球。
指導要點：球保持在跨下，手掌心不能碰球，動作連續不可停頓，眼睛不能看球。
訓練重點：持球與手之敏捷性。
動作名稱：跨下前、後換手運球(別名：雲遊四海)
動作要領：兩腳打開球置於跨下，然後以右手在體前，左手在體後各運一次球，接著迅速換成右手在身體後，左手在體前交互運一次球。
指導要點：都是用第一指掌點球，眼睛不能看球，球不能離開。
訓練重點：迅速在不同角度運(點)球技巧。
動作名稱：由體後經跨下傳球至體前(別名：引蛇出洞)
動作要領：雙腳打開單手在體前運球，然後在球體反彈起後，迅速持球由體後經跨下運至體前。
指導要點：雙腳可微彎身體稍後仰，運球變持球動作要快。
訓練重點：手腕轉換。
動作名稱：跨下運球走(別名：七爺八爺)
動作要領：以走路前進方式，做跨下運球。
指導要點：頭要抬起，眼睛不能看球，不能彎腰駝背。
訓練重點：改變方向運球技巧。
動作名稱：原地雙手運兩個球(別名：騎驢找馬)
動作要領：兩腳平行張開，以原地雙手運兩個球，分同節奏與不同節奏。
指導要點：頭要抬起，眼睛不能看球，不能彎腰駝背。
訓練重點：含非習慣手的運球技巧。
動作名稱：行進雙手運兩個球(別名：披荊斬棘)
動作要領：做左、右、前、後行進間雙手運兩個球，分同節奏與不同節奏。
指導要點：頭要抬起，眼睛不能看球，不能彎腰駝背。
訓練重點：含非習慣手的運球技巧。
動作名稱：雙手運兩個球繞圈(別名：井底之蛙)
動作要領：行進間雙手運兩個球繞圓圈前進與後退，分同節奏與不同節奏。
指導要點：頭要抬起，眼睛不能看球，不能彎腰駝背。
訓練重點：含非習慣手的運球技巧。
『肆、結語』
球感訓練的實務操作，重點在於：
一、持球方法：先要指導正確的持球方法。
二、瞭解內涵：球感訓練完全和控球能力相關，所有動作也都和手指、手腕、身體等接觸球有關。
三、嚴格要求：嚴格的要求在很多訓練上都被忽略，若不如此效果不彰。
四、輕鬆管理：訓練中加上音樂，並鼓勵球員創作，如此一來就可改善控球技巧，進而提升基本動作。
在國內很多青少年，不斷對如何提高本身控球能力的方法，在網路上提出疑問，顯而易見，大家對基本功裡的球感，還是有些認知上的差距，很多人只看到NBA選手優秀球場表現，卻不知背地裡他們付出了多少功夫，這也如黃振興(1998)、陳鴻雁(1998)所言，每位金牌選手朔造絕非三、五年功夫，而這些金牌背後，到底他們流了多少血汗，做了多少努力、變革，卻是大家忽略的。
因此，當我們覺得國內籃球運動成績不佳時，多投入基本功的訓練，並對動作名稱、動作要領、指導要點、訓練重點等詳細敘述，且在訓練上加上音樂與創造力，對提升籃球運動技巧應有所助益，否則不知其所以然的盲目訓練，必會事倍功半甚至徒勞無功。
『參考書目：』
Howard Garfinkel (1988). Five-Star Basketball Drills. New York, New York.
John , R.Wooden.(1988).Practical Modern Basketball , New York , New York
教育部(1999)：八十八學年度高中籃球聯賽秩序冊。臺北：教育部。
莽野(1993)：戰艦從這裡出航—中國大陸男女籃冬訓生活剪影。臺北：籃球雜誌，第81期，70-75。
陳鴻雁(1998)：曼谷亞運之我感-期許再造臺灣奇蹟。臺北：大專體育，第40 期，6-7頁。
黃振興(1998)：曼谷亞運金牌之省思。臺北：大專體育，第40期，5頁。
楊永華(1991)：籃球基礎訓練影帶教材。臺北：中華籃協。
劉俊卿、王信良(1999)：時光隧道：臺灣籃運六十年。臺北：民生報。
鄭錦和、李鴻棋、徐武雄(1998)：籃球基本動作圖解。台北：廣夏。
鄭錦和、徐武雄(2001)：C級籃球教練講習會。宜蘭：宜蘭縣籃球委員會。
留言列表
