這是個人在2003年6月發表於「教練科學」第二期的學術文章；此部分圖片則是另外取自廣夏出版社發行的「籃球基本動作圖解」一書，是今天撰文才加上去的。此乃應網友要求做全文介紹；而此文，多數也是教練講習會講義內容，在此提供給讀者參考。

『摘要』

    球感訓練的實務操作，重點在於：

    一、持球方法：先要指導正確的持球方法。

二、瞭解內涵：球感訓練完全和控球能力相關，所有動作也都和手指、手腕、身體接觸球等有關。

三、嚴格要求：嚴格的要求在很多訓練上都被忽略，若不如此效果不彰。

四、輕鬆管理：訓練中加上音樂，並鼓勵球員創作，如此一來就可改善控球技巧，進而提升基本動作。

關鍵詞：籃球、球感、訓練

The Training of Basketball Ball-handing Sensibility

Abstract

The ball-handing sensibility can be improved by using the following steps：

    1. Maintain ball Training：Learning the proper way of maintain ball skill is the first priority.

    2.Understanding Sensibility Training：Ball-handing sensibility training has connection with ball-handing skill and body movements.

    3.Austerely Allot：Every step of ball sensibility training should be practiced  and can not be ignored trainees.

    4.Training Management：The ball sensibility training can be accomplished by encouraging trainee participation. In addition, music playing during the practice can help trainees to coordinate their movements.

Key Words: Basketball, Ball-handing , Training

『壹、緒論』

    籃球運動一直是青少年所喜愛的項目，尤其近年來在NBA(National Basketball Association)商業化促銷，以及國內HBL(高中籃球聯賽High School of Basketball League)大力推展後，籃球運動這幾年熱絡程度，已到達另一層次；像88學年度的高中籃球聯賽，男、女組就有269隊4318人參加(教育部，1999)，若加上各高(國)中舉行班際籃球賽之班隊、國中籃球聯賽、大專籃球聯賽、各大專所辦籃球賽系、班隊等，籃球運動參與人數超過十萬人是相當保守的估計。

    但從這麼多的運動人口裡，為什麼國內籃球水準還是不能有效提升突破亞洲層級？過去數十年來，籃球這項目一直不能在世界級的國際賽得名，僅在亞洲的國際賽取得曇花一現佳績，例如中華男子籃球隊，甚至已經近四十年未曾參與世界級的國際賽了；而女子隊只參加兩屆世界盃比賽，名次則是第十二與十四名(詳細請參考劉俊卿、王信良，1999)。

在籃球運動來說，要成功的因素很多，像為大陸奪得1992年奧運女子籃球銀牌的教練李亞光與老將叢學銻都一致認為(莽野，1993)：高強度訓練與奧運銀牌有關，並述說苦練基本功是不二法門；而在籃球運動的基本功內涵包羅萬象，諸如帶領UCLA(洛杉磯加州大學分校)奪得數次美國NCAA(National Collegiate Athletic Association 美國大學運動協會)冠軍的Wooden(1988)在他所著籃球專書裡認為，籃球運動員重要的基本技術包含運球、傳球、投籃、進攻步法、防守步法等；而這些基本功裡諸如運球、傳球、投籃又絕對和球感(ball-handing)有很大關係(鄭錦和、徐武雄，2001)，像Garfinkel(1988)五星訓練專書的NBA球員訓練，就列有步法(footwork)、球感(ball-handing)、運球(dribbling)、傳球(passing)、一對一技巧(one-on-one  moves)、投籃(shooting)、籃板(rebounding)、防守(defense)、長人(big  man  development)等，可見球感訓練的重要。

球感訓練很重要，但是如何指導、訓練，是大多數教練與青少年朋友們有所疑惑的，在此想就個人多次在籃球教練講習會，以及擔任社會甲組、大學隊等教練經驗裡，所操作的球感訓練，配合音樂示範給所有愛好籃球運動的同好們瞭解，其中含指導要點也提供給大家參考。

『貳、文獻探討』

    在球感訓練之前，大家必須要瞭解的是持球(maintain ball)要點與技術，這是做球感前須要介紹的，分別如下(鄭錦和等，1998)：

一、持球時保護球不被撥掉。

二、掌心不可碰球，否則手指不能使出彈力。

三、手指自然張開完全貼住球，手指過度張開則肌肉僵硬使不上力雙手大拇指相對形像國字『八』，其距離三到五公分(因各人手指有大小之別)。

四、球體位置在胸前十公分，欲投籃、傳球、運球，動作距離最短。太靠近身體則小臂僵硬使不出力，持球太遠手臂也使不出力，持球手指朝上手指頂端在下額之下，方不致遮住視線。

五、雙手肘關節自然內關並不可張開，否則不能用足小臂力道。

接下來大家須瞭解的是球感訓練目的(鄭錦和等，1998)：

一、 讓手指熟悉球，否則手指觸覺不靈敏，不易控球(control)。

二、 讓手指與手腕熟悉球體彈性，否則感覺不佳不易控球。

三、 讓手指熟悉球體旋轉以利接球。

四、 讓身體熟悉球體大小以利運球。

五、 讓手指熟悉球體不同角度之彈跳，以增進運球技巧。

有關於球感訓練動作名稱，分別有Maravich列有球感訓練(楊永華，1991)項目共計：指墊控球(finger pad control)、手腕的彈性(wrist flex)、運球姿勢(stance)、劃V字運球(square ”v” dribble)、走路運球(walk)、跑步運球(running)、急停放低運球(stop and pop)、變化方向運球(change direction)、拍二下運球(double clutch)、滑步護球(slide protection)、轉身運球(spin)、背後運球(behind the back)、跨下運球(between the legs)、雙重節奏(double time)、繞右圈繞左圈(circle right circle left)、拍擊運球(punching bag)、繞圈運球(circle dribble)、單腳劃八字(one legged figure eight)、交互擊球(different strokes)、躺下運球(laid back)、麻花運球(dribbling pretzel)、搖擺捕魚燈運球(flip flap jack)、炒蛋運球(scrambled eggs)、盲目運球(blind)等。

    鄭錦和等(1998)列有球感自我練習動作名稱如下：手指頂球；對牆壁拍球；左、右手指交互傳球；左、右手交互用力傳球；持球環頸；持球環腰；持球環膝；持球環繞雙腳；貼地運球；右(左)手左、右運球；右(左)手前、後運球；環繞(順時鐘與反時鐘)雙腳運球；原地跨下運球；蹲姿左、右換手運球(角度需大)；由高運球再快速壓低交互運球；在後換手運球；體前拋球體後接，體後拋往體前接；前、後轉身持球；單手旋轉接球(左右手)；跨下轉身換手運球；坐地運球；坐地環繞身體運球；雙手由跨下傳球至體後接再傳回；跨下運球走；原地雙手運兩個球；行進雙手運兩個球；雙手運兩個球繞圈；雙手運兩個球前進後退等。

總結以上文獻，大家看過名稱後應有所體認的是，球感和控球技術有相當關係，這主要還是在於控球者若能將球左、右、前、後控制自如，以此技術，不論球跑到那裡，他都可以將它再改變方向並控制它，不至於發生掉球，也不容易被對手抄截，因為這球和控球者是融為一體了，控球者不需眼睛看球，即可完全掌握球的跑動或彈跳。

『參、實務訓練操作方法』

    以下就幾種球感訓練的實務操作，分別以動作名稱、動作要領、指導要點、訓練重點等分別敘述，詳細如下。

動作名稱：手指頂球(別名：金指頂立)

動作要領：利用各手指第一指掌持球，做手腕逆時鐘讓球體旋轉，利用單指找出球體重心並頂住，如左下圖。

指導要點：球不必拋高，旋轉後利用單指找出球體重心並頂住，主要是利用旋轉的動能讓球體持續旋轉。

訓練重點：找出球體重心、手指與球體接觸感覺。

動作名稱：球上、下手臂(別名：上下自如)

動作要領：雙手持球，並以手腕之力做向內下旋轉而拋出，雙手臂靠攏伸直，讓球體本身旋轉所產生動能做上、下手臂。

指導要點：球不必拋高，且要旋轉，雙手臂與軀體成45度。

訓練重點：手腕用力要領、球體旋轉與手臂接觸感覺。

動作名稱：球走雙臂(別名：翻山越嶺)

動作要領：雙手持球在任一側，以手腕之力做向內下旋轉而拋出，單臂伸直讓球體本身旋轉所產生動能做滾走，須經頸後再走另一手臂。

指導要點：球不可拋過高，且要旋轉，雙手臂與軀體成九十度。

訓練重點：手腕用力要領、球體旋轉與手臂接觸感覺。

動作名稱：單手旋轉單手接球(別名：天旋地轉)

動作要領：單手掌心朝上持球於腰際，由下往上將球拋高並做逆時鐘或順時鐘旋轉，待球落下時單手接球。

指導要點：利用手腕力量旋轉球，接球時手需做往下緩衝以降低球體落下動能，並需手指放鬆張開以求底面積之寬廣以利接球。

訓練重點：手腕施力要領，接旋轉球要領。

動作名稱：體前拋球體後接，體後拋往體前接(別名：燙手山芋)

動作要領：雙手持球置於腹前，將球經頭頂往體後拋擲，身體保持同方向但可前進或後退移動而去接球，然後雙手於腰際後方等候球落下而接住；最後再用腕力將球由體後拋經頭頂、體前而接住。

指導要點：球不必拋太高，身體不能左、右轉向接球。

訓練重點：手腕用力傳球要領、空間、距離感練習。

動作名稱：對牆拍球(別名：螞蟻上樹)

動作要領：利用手指第一指掌來拍球，並須往下與往上拍球。

指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

訓練重點：手指觸球感覺與手腕的敏捷性。

動作名稱：手指交互傳球(別名：彈指神功)

動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交叉快速彈傳球。

指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部，如右上圖。

訓練重點：手指觸球感覺與手腕的敏捷性。

動作名稱：雙手交互用力傳球(別名：劇力萬斤)

動作要領：單手掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。

指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。

訓練重點：手接觸強力來球的感覺如左下圖。

動作名稱：持球環頸(別名：頸上添花)

動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。

指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球如右上圖。

訓練重點：手腕伸出的動作、手指彈的動作、持接球要領。