『爆發力定義與要點』
所謂爆發力，即是極短時間身體所能釋放出來的最大能力；用比較白話說明是，蘊釀而蹦出來的全身最大力量。例如短跑的起跑、助跑跳遠的踏板起跳、排球助跑後的跳起扣殺、籃球運球後的跳起灌籃、籃球接球過人啟動的第一步等等都是。
它和肌力不大一樣，肌力是以七到九成力量；肌耐力則分別是以一到七成力量；但因為在籃球比賽過程，許多防守、走位、傳球等，都需要肌耐力，所以，當能量(或說肌耐力)消退時，要發揮爆發力就無能為力了。綜合各專家意見是：籃球運動百分之60是有氧運動，百分之40是無氧運動(需要這種短時間快速的爆發力)，所以籃球選手的訓練，需要全面性體能。
『爆發力與肌耐力關係』
由於耐力差者，肌耐力必不佳；肌耐力差者，肌力必不佳；肌力差者，爆發力必不佳；爆發力差者，速度必不佳；速度差者，運動能力必不佳，這是前中華女子足球隊教練、臺灣體育學院陳定雄教授綜合多位專家所下的定論。這也很明確的告訴各位的是，沒有良好的肌耐力基礎，絕無優異的爆發力。
因此，您想提升爆發力，直接只從事爆發力訓練合適嗎？不大適合。還有，上述所談籃球運動也需要60%的有氧能量；因此，假若缺乏充份的有氧運動訓練(亦即長時間的心肺耐力與肌耐力訓練)，能發揮爆發力嗎？以上答案顯然都是否定的。
『爆發力發展時期』
爆發力的快速成長期，乃在於少年到青少年時期，這在許多學術研究文獻都可以直找到；因此，這也就是告訴各位，假如單純要提升爆發力，適切的在此兩階段施以體能訓練，是打穩選手未來發展的重要基礎。君不見各類眾多優秀的國際選手，都是在少年或青少年時期就展開正規的訓練；而且，還有些優秀青年選手，早早就發揮運動上的天份。這主要當然是體能發展最快，所謂體能獲得的饑渴期所致。
『爆發力是全身能力綜合』
對於體能之概念，過去是臺灣體院校長、也是前任體委會主任委員的陳全壽等認為，體能構造與金字塔一般，她像個錐體型立體的構造；因此，假如你擁有寬又雄厚之底(肌耐力基礎)，這才能擁有高峰而且穩定之峰頂。所以，很簡單可以瞭解的是，優異的爆發力，它是結合全身肌力、肌耐力(手、軀體、腳等)、柔軟性、敏捷性、平衡、協調等能力而成；因此，你看Michael 驚人的灌籃，它不只在比賽中灌一次籃，是好幾次。也不單只有利用腳，還需要雙手、軀體等部位肌力，來協助身體承受灌籃瞬間所帶來的衝擊；所以，假若要提升爆發力，應該全面性的鍛鍊，而非只挶限在大腿爆發力。
『檢測』
一般的體能訓練前、中、後，概皆需要做妥體能評估；體能訓練前評估主要是做為擬訂負荷量的依據，並進一步瞭解選手現在體能水準，以及瞭解所有球員平均水準，及進步或退步程度，甚至可以當作選拔球員依據等等。
『健康檢查要點與目的』
要從事爆發力訓練，若不瞭解自己身體情況，冒然操作這是相當危險的事；看NBA選秀後或者簽約後，都會要求球員必需附上健康檢查資料，就是這道理。國內在這方面就有些草率了；試想，一位教練都不瞭解球員的身體狀況，直覺就要選某球員加入該隊，豈不是讓人懷疑教練的科學知識涵養。
健康檢查要點有三：先瞭解是否有疾病，適不適合作訓練？若有病或缺陷，能否在集訓前治療、矯正？瞭解球員體適能做為訓練強度安排參考。健康檢查目的如下：鑑定球員的身體健康情況、及早發現球員之疾病于以治療、矯正、避免絕大部份可以預防的運動傷害、法律責任，避免未來法律之告訴、醫療保險費用賠償給付標準之依據。
『健康檢查時間與項目』
例行性健康檢查實施時間應該在什麼時候？一般以集訓前四星期較妥當，因為需要充份時間作進一步深入檢查，及適當診斷和進行矯正工作。但是健康檢查不可過早實施，以免新問題在檢查後集訓前發生，而未能發現新疾病。
一般健康檢查的項目有口頭問卷或口頭詢問例如：醫生曾告知有心臟病；覺得胸部疼痛嗎？覺得虛弱或頭昏眼花嗎？有因運動而覺得虛弱或頭昏眼花嗎？有因運動而受過傷嗎？有不能參加運動的理由嗎？
當然若要詳細亦可做生化檢查－諸如一般血液常規檢查如血容比、血紅素、血球數目、血糖、血小板等；或胸部Ｘ－ｒａｙ檢查或心電圖安靜休息與運動負荷檢查；或運動視力檢查；或營養憑估、身高、體重、手長、腳長、坐高、手指長、三圍及身體各部位體脂肪等；特殊檢查項目－如已得知膝關節疾病則需做關節鏡檢查。
『訓練再檢測』
體能訓練中的評估，主要是在檢測訓練處方妥當與否、做為修正訓練處方之參考、掌握訓練之進步幅度等；對於體能訓練後評估則主要在於當作決賽(或高峰)之調整得當與否觀察、掌握全體選手最佳體能狀況、決定先發或位置之參考等等。一般訓練中的檢測，概略以四十到五十天為一個階段。
『影響肌力、爆發力因素』
一、肌肉長度：由於肌肉完全伸展時其收縮力量最大，所以肌肉纖維越長，所能發揮的力量就越大；美國黑人基本的肌纖維較長，因此，先天上他們的彈跳能力較強，這是其中原因。東方亞洲人先天肌纖維較短，因此先天彈跳能力，就不如美國黑人，這是遺傳。
二、力量力學作用：由於直角之槓桿力學效率最大，由此點可知，人體骨骼構造也會影響彈跳能力；所以，彈跳能力較佳，大部份都是身體之雙腳瘦長型，尤其田徑的跳高最明顯。在此點，其次也可知，跳躍的技巧也是影響爆發力的因素之一。
三、肌肉大小：肌肉橫斷面積與肌力成正比，此點顯示肌肉(應說肌束)越大爆發力越強；像田徑的短跑選手，每一個人的大腿都特別粗，那是肌肉多又粗的關係。肌肉大小受遺傳影響，當然和訓練有關。
四、肌肉的可訓練性：(一)生理條件(例如女性約只男生的2/3)；(二)可發展性(例如遺傳)；(三)年齡(例如10歲與20歲差別)；(四)肌肉本身的使用程度(技術的學習)。
五、訓練減輕或訓練停止：訓練越紮實且時間越長，肌力或爆發力消退越慢；相反的，越久缺乏訓練，而且訓練的時間越短暫，肌力或爆發力的獲得就越少，未來肌力或爆發力之消退也越快。
六、交叉訓練效果：正面肌肉訓練，也會使背面肌肉進步並可預防受傷；例如全蹲舉，主要在於從事大腿四頭肌訓練，但此一同時，大腿後之二頭肌也有一些訓練效果，使得二頭肌之肌力進步。
七、季節和紫外線幅射：熱環境、紫外線、幅射會增進肌力獲得；這是經研究報告顯示，在從事肌力或爆發力訓練，甚至速度訓練皆然，若在陽光下，或在熱環境、紫外線、幅射從事此類訓練，會增進肌力獲得。
八、性別：女性僅為男性2/3，但非所有肌群皆如此。
九、年齡：由於男性25歲、女性20歲以後肌力或爆發力就開始衰退，所以，要提升肌力或爆發力，最好在發展期之前；而另一方面，在男25歲、女20歲以後就要做，維持肌力或爆發力訓練。
十、儲備力量(reserve strength)—為了彌補遺傳上的缺點，在肌力或爆發力訓練時，服用腎上腺素，或刺激中樞神經系統也會改善肌力或爆發力的情況。
十一、膳食補給：既然肌力或爆發力與肌肉面積、數目有關；且在肌肉構成物質是蛋白質情況，多服用肉類、新鮮水果、蔬菜是改善的另一辦法。
瞭解以上諸多科學觀念後，若要從事爆發力訓練，大家是否比較清楚科學概念，進而不致盲目操作。
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