老徐籃球園地

    配合教練團「訓練日誌與檢討」，寫下今天的操作心得，讓我們繼續在籃球的世界「絞盡腦汁」去腦力激盪咩。

    準備運動(做操)一開始就做「伸展操」好不好？答案見仁見智；多數有人會答非所問回答說：我的老師就這樣「教」我；也有人說：我的隊長就這樣建議；只有像我這樣沒事做的人，會「反過來問：為什麼要這樣做？」

    我的疑問是：你都沒有活動開來的身體關節、沒有活動開來的肌肉韌帶，直接操作伸展操，有辦法「完全伸展」嗎？答案當然是：沒辦法。

我的另外疑問是：為什麼好多球員在伸展操之後，卻意猶未盡的還需要活動、活動筋骨關節，並且，還要讓身體做些跑籃的活動「熱起來」，才有辦法去進行比賽或訓練？答案明顯的是，因為我的身體雖然經過伸展操了，卻還沒辦法完全活動開來。

我的疑問再來是，既然你的身體需要活動開來，並做伸展操以後，才可以盡情的去參與訓練或比賽，你的準備運動(做操)「為什麼不先做些慢跑、關節操再來做伸展操」？

尤其是，許多基層籃球隊的球員，基本上的運球技巧就不佳，你籃球教練為什麼不能夠「一石二鳥」的讓，球員「練非習慣手運球兼跑步熱身？」

再者，伸展操讓球員自行操作好不好？我們日前談論到今年度國中乙組籃球賽分區決賽時，某傳統名校的男籃準備運動之「敷衍了事」，那樣慢熱的準備，其實有些「違背」運動訓練法裡的準備運動概念：伸展操那也是協調柔軟性訓練、那也是等長肌耐力訓練。

因為，認真操作伸展操，會改善球員的柔軟度，進而改善協調性與技術水準；尤其，像似有訓練師協助的伸展操，那種改善柔軟度效果更棒。甚至，假如適當的伸展操，每一個動作都達成研究指出的15秒至30秒鐘，那樣其實就是在操作「等長肌耐力訓練」；一整個球季四、五個月持之以恆下來，球員的肌耐力水準提升之肯定的。

所以，教練團為什麼讓球員輕鬆、寫意的、散慢的操作伸展操？更絕是，當球員操作伸展操時，教練為什麼目迎目送球員的偷雞摸狗？像坐地跨欄伸展膝蓋後方韌帶動作，前腳的膝蓋都彎曲的隨意，教練應該指正、並在旁壓迫、督導才是呀。

    最後提醒，最近幾年好幾個體能訓練師研發出來的「動態伸展」，實務操作上效果相當好，儘管某部分上仍有些暇疵；不過，我們籃球教練在此做了那些的學習呢？你籃球教練知道怎麼樣操作準備運動嗎？你知其所以然嗎？