知福惜福！1103訓練心得分享(上)－老徐籃球園地

球隊第一天練球，問題叢生；顯然是，有些人還「不知惜福」。NIKE支援的體能訓練團隊總管Rex Chen贈言：體認、體態與體力；鴻棋老師談有球邊投、傳、切的三種威脅(triple threat)指導概念，與沒球邊的策應、牽制與掩護等贈予，都是我們後學的「福氣」。

『體認、體態與體力』

第一天集訓，球員狀況連連。部分球員因為從五月在韓國奪得冠軍以來，整整五個月沒運動，所以，體能與技術等都跟不上其他隊友的比比皆是；因為好久沒運動，加上肆無忌憚的吃、喝等，所以，身體發福、體態不良。

以上等等狀況，都讓NIKE所支援的體能訓練團隊「看不下去」；當天結束，我心存感激的讓隊長阿光集合隊員，向他們體能訓練團隊致謝。總管Rex Chen在球員集合時，做這麼一段精神講話：

當球員，尤其是競技級的籃球選手，你必須「體認」：你該怎麼樣做；你需「意識」到，許多東西可以吃、許多東西不能吃。因為，你不能讓過多的「體脂肪」屯積在你體內；那會影響你的運動能力，那會讓你跑不快、跳不起來。紅肉、啤酒、高熱量的飲食等等，那都是你競技選手應該避諱的；假如，真要嘗試與享受，一點點就好，滿足「口慾」即可，你不能貪得無厭。

競技選手的你需體認，你的「體態」要輕盈的，你不能肆無忌憚的吃；然後，讓你的身體輕而易舉的生出「游泳圈」；因為，你的腰圍一生出游泳圈，你的運動能力就下降好幾個級次。

競技選手的你需體認，一到競技場你就是需要，像似一頭兇猛的獅子；所以，衝刺跑步、快速跳躍等，都是你需要呈現給教練看的；可是，假如你的體力不支，不唯獨跑姿難看、跑不快也跳不起來之外，你體力不佳的時候，你還容易受傷呢！

老天爺給你那麼多的「天賦」，讓你當個競技選手，你需珍惜，要好好愛惜你的身體；不能亂吃，不能毫無禁忌的吃；你要珍惜老天爺恩賜給你的身體，不能讓你的體態變形、不能讓你的體型呈現臃腫，進而糟蹋你的身體。你要懂得珍惜自己異於常人的體質，並且好好「保持」良好的體能狀況；如此，才能將老天爺恩賜給你的身體素質，發揮於競技場。

感謝總管Rex Chen！

『有球邊投、傳、切』

有球邊(ball side)要做什麼？李鴻棋老師認為，恐怕沒有幾個籃球教練，很明確的「告訴」過你的球員；當然，恐怕也沒有幾個球員，有那個「福氣」獲得這些特殊的籃球觀念。

有球邊的投、傳、切，解釋起來就是基本動作的「三種威脅(triple threat)」；問題是，好多籃球教練在指導上，與球員在執行上總都是在，接到球瞬間，只有將球用雙手高舉，想要傳球而已；如此一來，這動作就變成只有「一種威脅」；想當然，防守者可以迅速移位準備抄截傳球與攔截傳球；甚至聰明一點的防守者，就可以快速沉退，準備伺機而動的協助防守。

其實，應該包括有球邊在做2人組合(two man game)也好，第3人雖處於有球邊，你第3位處於有球邊的空手球員，你還是需要具備接球時的「三種威脅」，那樣的投、傳、切的心態與概念；尤其，那樣的三種威脅之「順序」是，投籃、傳球，最後才是切入。

為什麼？

你假如能夠隨時都可以做到「接球就投」；想當然，任何防守者，一定需要在你進攻方接到球瞬間就趨前貼身(close out)；如此一來，你接到球就有機會做：越靠近籃框越好的高命中率技術之「運球切入」以後的任何攻擊。

尤其，你空手球員假如經常可以做到接球就投的動作，防守方一定需要經常保持貼身防守，否則你就有機可乘；如此一來，「進攻空間」就相當寬闊；你的持(運)球隊友「單打空間」相對就變成很大；包括，他運球切入時，防守方要「幫忙」的成功率，也會因此益形困難；甚至，你另外的進攻隊友要做「空手切」的空間，也相對增加許多。這些都是因為你空手球員，習慣接球就投的技術所衍生、所造成的後遺症與效果。

那麼，為什麼傳球的順序會在運球切入上籃之後呢？

因為，當你扣除掉接球就投技術之外，傳球給禁區裡面的隊友，去執行攻擊比起運球上籃當然更快捷、更有利；尤其，假如你的隊友空手切接近禁區，你恰到好處的傳球，那簡直就是經典的「籃球藝術」，包括跑後門(back door)接球灌籃等等，都是會讓觀眾、球迷拍案叫絕的精彩好球。

所以，有球邊概念是：投、傳與切的三種威脅，不是單種威脅。