您還要多準？再談投籃命中率 @ 老徐籃球園地

這是2001年07月04日所撰；翻出來再修改提供給讀者參考原因有二，今天帶隊比賽，想要讓心情投入，做好事前準備，因此沒空撰寫新稿。二，提供給新讀者參考。

三不五時總有網友問及：我投籃要怎樣才會準？以多方考量，實非筆墨得以形容，也是一言難盡；前一陣子稍微介紹動作要領，今天就不做詳細說明。我想，今天就從三個方向來和各位談談投籃命中率的問題，依次為觀念、心態與動作練習。

『觀念』

談觀念前首先要舉NBA、中國大陸隊、中華隊等三層級例子。大家都知道NBA球員以打球為生，打球是他們的工作，他們也是全世界首屈一指的籃球運動員；以2000~2001年球季為例，個人投籃命中率最高，印象中資料好像是湖人隊的歐大個，有50幾%(主要還是因為他大多用灌的)，所有球員平均數應在50%以下。

亞洲最佳球隊應是中國大陸隊，印象中他們在世界盃或奧運比賽中的投籃命中率大約在30~40%；中華隊，假如在世界盃的比賽中(對手身材高大且防守緊密下)，投籃命中率應該在20~35%。也就是，以上三級籃球選手之投籃命中率依次遞減50%、30~40%、20~35%；用此邏輯推論，各位「一般球友」的投籃命中率，在10~20%左右應該是很合理。亦即是說，一般人假使投籃十次，應該只會進一到二個，能夠如此表現，我認為那是「有燒香有保佑」；假如都不進，我則認為這是正常演出。

因為，以前述所述NBA球員以打球為生，打球是他們的工作，他們都才只有40~50%投籃命中率對不？由以上概念性談論後，讀者您的「投籃命中率」一定要很高的觀念是否需要修正？所以，您在鬥牛、比賽中，是不是應該多多鼓勵自己、隊友多攻擊(投籃)；而不是，隊友投籃不進，就在心中暗自「贛鋯(罵髒話)」。

當然，也不是像我們那個柏丞，拿到球不敢、也不想投籃；更甚，也不是像我們那個彥廷，拿到球就想切入、過人。或者，像我們那個小翔，拿到球就想傳球；以上等等「不適當」動作，因為沒有投籃的欲望與動作，對手不可能趨前防守，對手沒有趨前防守，您就不可能切入、過人。如此一來，當防守者都不趨前，因而，您也不可能因為獲得切入上籃進而提高你的投籃命中率(因為上籃一定比投籃的命中率高)；特別提醒，也會因為您沒有投籃欲望與動作，使得您沒辦法切入，進而不能製造出隊友的空檔，如此一來團隊命中率也不會提高，這是打球必須要的觀念！

總結此部份觀念是，您打球必須擁有接到球就能跳投動作和欲望、與所謂標準的三種威脅(可投、可傳、可下球過人)；其次，您必須知道的是，我們一般人的投籃命中率，能夠高於10~20%就算相當不錯了。因為，你沒有經過專業訓練，或者像NBA一些射手一天練投1000個；所以，本來你就該處在這樣水準，不是嗎？套句某教練經常對球員說的話，此水準的鬥牛投籃心態應該是，「投進算您的，投不進算我的」；也就是在鬥牛中，大家應該多多投籃，如此才有機會投進，如此才能享受打籃球空心中網的「爽」感。

『心態』

影響投籃命中率的因素很多，觀察統計後認為，影響因素裡所佔的比例60%約略是心態、20%是外在因素、20%是動作技術；這在以前就提過，此處不再贅述。此部份要和各位談的是個人小小實驗，在一次上體育課時，隨機挑出三位女同學，沒有基礎與動作不太合理者，訂下遊戲規則是：在罰球線投籃，一人只能投一球，球進一百元獎勵，外帶體育期末分數加總分二分；若不進運動場跑五圈，出手時間不限制在五秒內完成，瞄多久都沒關係，但是要求必需依以下四個步驟操作，(一)需檢查持球拿妥當了沒；(二)確認自己瞄籃(瞄準點確認且集中精神)瞄好了沒；(三)檢查自己投籃的準備動作都準備好了(腳彎妥了)；(四)然後心中默念五遍—我會進、我會進，最後再出手投籃。

實驗結果，三位女同學都投進了球，我也花了三百元新臺幣；這件事讓我更肯定一件事，外在影響因素與動作技術不大重要，心態才是重點。各位假如有機會站上罰球線，不仿試試看；按照以上四個步驟，並告訴、激勵自己，球進會怎樣(獎勵)、不進會怎樣(處罰)。亦即此部份告訴各位的是，您在投籃時，是否很有責任感、並且集中精神心無旁鶩、戰戰競競、如履薄冰、如臨深淵的謹慎態度！

好了，或許您會說，假如投籃(罰球)前的準備動作那麼慢的話，會讓別人嘲笑的；哈，您假如怕別人笑，您的投籃命中率就不會高！

『動作練習』

90學年度，個人服務的學校招收了十三位體保生；半數以上素質不差，有高中甲一級球員，也有高中乙組冠軍球員等等。當我們練球已經集訓40幾天時，我做了每個球員的原地投籃V8攝影；這攝影包括正面、左右兩側、背面都有。隨後，我還一個個糾正他們的投籃動作與要領；接著，我再做V8攝影，那是拍球員的正面投籃、左右兩側、背面投籃等等。

經過這樣指導、修正與練習了40幾天，而且每天都做投籃練習；好了，您認為夠了嗎？您猜球隊投籃練習的進度如何？什麼？答對了；目前我們球隊還只是原地近距離投籃練習。什麼？馬上要比賽；喔，沒關係。因為我的目標是，明年比賽時，球員個個都是射手；我的目的只有一個，「讓所有球員的投籃動作定型」。

好了，要當射手這樣就夠了嗎？一般來說，除了自己球隊練球之外，想當個射手，你就必須每天額外再練投500個以上(投進)，這部份以前就提過。另外想再告訴各位的是，韓國隊有名的神射手李忠熙的投籃怎麼那麼準？嘿，「神射手不是一天造成的」；個人所知的是，當初李忠熙練球是每天投進1000個。而，其中200個是委請隊友防守下的投籃；這隊友身材、敏捷性和李忠熙差不多，而且這隊友還戴一個長約20~30公分長的手套，然後李忠熙以比賽狀況下的快速走位、接球或運球跳投。戴手套的隊友，如似對對手的封阻(火鍋)；您會說，難怪李忠熙擁有一身厲害功夫。