註：本文已發表於96年「福爾摩沙體育學刊」
壹、前言
籃球運動在國內可以說是最熱門的運動項目，不論是學術問卷調查統計(徐武雄，1996a)，或者平面報章雜誌的調查等皆然；在這個熱門的運動項目中，由於競技運動的學校代表隊往往有所限制，像94學年大專籃球聯賽競賽規程要求，各校最多只有屈指可數的18個人可以接受報名(中華民國大專院校體育總會，2005)，如此，這些學生得以獲得比較專業的籃球專業指導。其他的非校隊學生，則礙於以上因素以及基礎的體育教學必須包括其他球類、甚至游泳、田徑等項目的學習；因此，籃球基本動作學習，就難以獲得專業的指導與知識了。
問題是，現有網路世界的發達，許多網路論壇的興盛，加上NBA(national basketball association)的商業化經營；以致許多時候，一些有志於籃球運動的非校隊學生，經過網路論壇的傳遞資訊，對籃球基本動作的學習動機是相當強烈的。可是，允許代表的校隊只能18人，也在基本動作教學教材不夠普遍，國、高中學生學習籃球的時數，往往只有短短幾個小時約束情況，大眾青少年學生的籃球基本動作就不能很熟練了；由此，網路論壇上經常會有一些網友提出疑問，諸如投籃信心、姿勢、動作連貫(sky79111，2005)、甚至於上課中學生提問投籃的力量使用等等，在在顯示青年學子的求知欲。除此之外，二位研究者在不同的教學領域，由學生提問累積許多相關的問題發現，這些提問其實經常可見的、也是重複可見的；於是報以教學相長動機情況，拋磚引玉將二位研究者所遇問題，在此提出和諸先進共同探討，也期許藉此提供青年學子獲得運動的樂趣。
以下問題謹依學生、網友提問依次投籃信心、姿勢、動作不連貫問題的解決方法，然後與投籃相關的力量問題之探討，接著解析接球技巧與急停跳投手部動作，跳投的穩定性如何高，急停跳投的技巧與練習方法等討論，最後做成結語。
貳、實務問題與解決之道
一、投籃信心、姿勢、動作不連貫問題的解決方法
有網友問：我的投籃很不穩定，命中率3天2頭時升時降，有時候很准，有時候怎麼投都是球奪框而出；為此很苦惱，無論怎麼練習也改不了。而且最讓我懊惱是我一練習就很准，可是比賽就啞火了。我認為這是一種心態的問題，怎樣才能擺正心態呢?還是投籃的動作有什麼缺陷，導致經常都會奪框而出呢？
(一)後下旋轉是滾進籃框的方法
首先討論球碰框後再彈跳而出問題，多數可能是因為投籃球體並沒有產生後下旋轉(back spin)或力量不足所致；所以，當球體碰框後就容易產生入射角等於反射角的奪框而出，而並不像正常投籃，它投出去後球體會產生後旋轉的「滾進」狀況(徐武雄，1999)。因此，建議「用心體會」投籃需要充份利用手指頭與手腕的力量，如此才能夠讓球體產生後下旋轉，進而減少發生球碰框而出現象。
(二)影響投籃命中率因素之信心
從籃球教練討論，影響投籃命中率因素有三，一是心理(含信心與壓力)，二是生理與環境、器材、對手等相關，三是動作技術(含練習的質與量)；由網友提到「自信心」有問題，而自信心又和球員的動作技術是否合理有很大關連情況，自信心也和練習的量之多寡有關(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄，2005)，所以，這部分建議要從動作學習，然後再加強練習以求改善。
此部分二位研究者提供三個要點參考；一，建議球員或學生多做中距離原地投籃，用心、且練習份量多了，就能體會投籃要領，包括力量大小、方向控制等，接著自然投籃命中率就會提升。二，由於練習份量多寡是，技術穩定、成熟的主要原因；所以，當選手的投籃動作穩定且成熟，信心自然而然就提高。這裡相對可以檢驗是，很多球員投籃命中率不高原因乃在，投籃手掌動作一下子偏右，等一下又變成偏左，技術極不穩定如此那來高的命中率？而且我們瞭解，許多NBA的射手，技術高超是「多量練習」的結果產物(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄，2006)，這不論是運動訓練或教育指導的理論與實際皆然。
三是自我激勵，那是告訴自己，我「投籃會進」這樣正面激勵話語，這是增強自信心不二法門；大家可千萬不要像很多學生是，還沒投籃心裡就想著「艾，不會進、不會進」這樣沒有信心的負面思想(徐武雄，1996b)。當然，當你練習量不足、技術動作不純熟情況，一定會讓你心虛，此時就談不上有信心。總結以上是，多練、多投、提醒自己是最好的，以上是訓練或教學指導選手的心得。
(三)投籃姿勢、動作連貫
另外有學生問道：投籃的姿勢跟投籃的命中率到底有多大的關係？而且他有個毛病，投籃時候總要把球拿到額頭前，向後頓一下再投出去，好像投籃的分解動作，怎麼著都不連貫，怎麼克服阿？還有怎麼練跳投？
影響投籃命中率因素前面提出，投籃姿勢動作是其中之一；而這位學生提出投籃姿勢影響有多大的問題，在此提出訓練與教學心得是，若以100%比例來說，影響投籃命中率的因素心理佔有70至80%之多，動作技術則佔20至30%，而其他生理(自身體能)與環境(溫度或光線)、器材(球體顆粒)、對手(防守強度)等相關，則佔少部分而已(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄，2005)。
而學生所說有關投籃動作不連貫問題，一般可能是犯了持球過程都沒看到籃框所致；所以，當他持球由胸前高舉過頭過程，根本沒看到籃框，以致持球高舉過頭後「才要瞄籃」。如此，當他持球要投籃瞬間，當然要停頓一下瞄籃，這可能就是他投籃動作不連貫的主因之一。另一種可能是，他心理總想說投籃要採用手臂的力量；所以，當他持球高舉過頭停頓後，「才」要用手臂的力量投籃，這也可能是他的投籃像似分解動作原因。當然，也有可能像是另外個案，有人教他「高舉過頭、瞄準」；所以，他每次持球高舉準備投籃之前，都要停頓瞄準，久而久之就變成他的習慣動作。
那麼，要怎麼樣來改善這個動作呢？投籃時候，最好多利用到「持球上舉」這個連貫動作的力量，如此就不會在高舉過頭後停頓，而會讓動作連貫的使用高舉的「順勢力量」。其次，建議做「徒手」不拿球，然後雙手模擬拿球，由胸前高舉過頭的出手投籃練習；如此不拿球的練習，將可以清楚的看到，「持球、高舉、出手」這三個動作是否連貫(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄，2006)。因為一般人假如在持球練習上，總會去「注意」球投出去有沒有進的問題，而當徒手練習這個動作，練習者就不會分心於球而專心於手的連貫問題。第三提醒是，投籃步驟是持球、高舉到接近額頭時候，小臂就該往前上方推出了；也就是準備要投籃，在持球於胸前時是大、小臂成90度，然後持球高舉到達額頭時候，大小臂已經超過90度(接近100度)，也就是持球高舉接近額頭時候小臂已經推出了；而當持球確定超過額頭瞬間，手腕與手指頭就要快速伸(reach)、壓(flex)、彈出(snap) (徐武雄，1999)。
這裡總整理，持球高舉過頭過程，眼睛都要注視籃框，如此才不會在持球高舉後停頓瞄籃；其次提醒，近距離投籃不完全是手臂力量，所以千萬不要持球高舉過頭後「才」想要用手臂力量投籃；接著在持球高舉接近額頭時，小臂「就」要推出，然後手腕壓下與手指頭的彈力。練習上建議先採取徒手動作，仔細觀察，最後再做近距離原地投籃，練習投籃動作的連貫性。
二、與投籃相關的力量問題之探討
網友來函問說，請問我跳投時，在我跑位後別人傳球給我，我接球馬上跳投，就是像是活塞Richard Hamilton跑位接球後馬上出手類似；每次這樣投籃時比較有力的感覺，也好像比較穩，這樣算正常嗎？這跟每次原地沒有跑動時出手的感覺不太一樣，原地投籃就是沒什麼力量感覺。之前瞭解投籃要搭配手往上擺的力量，但我就是沒辦法跑動後那麼有力量、和穩定；總之就是出手不太順暢，也感覺沒有用到腳往上傳的力量。但跑動後，可感覺腳往上蹬的力量、也輕鬆許多；包括運球假裝切入突然收球跳投時，都感覺比原地投籃還要有力量。我想這些動作的訣竅應該都一樣，但不知為何就只有原地投籃做起來這麼差，明顯沒有使用腳的力量；還是說，應該在投籃之前運一次球，藉由收球時往上擺，讓上擺力量加強？
(一)科學數據的比較
首先須有科學概念是，做比較時候，切莫使用「好像」這詞，你應該拿出一些科學化數據來說明，因此，傾向網友先做統計，以確認移位接球跳投是否比，原地投籃還準確？例如統計五或六天，然後每天各投100次，這命中率總平均數最後做比較，到底跳投100次進幾球，以及原地投籃100球進幾球，這樣命中率的實際數據比較較適當。但是，比較後也不必強調說，這就是結果，因為數據也只是參考，因為也有可能跳投較熟練而命中率較高，而原地投籃動作錯誤，以致投籃命中率較低等諸多不定變化所致。
(二)投籃的力量方向
其次，從基本概念可以推論，原地投籃是在穩定狀態，所以，理論上跳投命中率應該不會比原地投籃還高；那麼，在不穩定狀態下的投籃，「居然」會比原地投籃還好，這顯示可能有些問題；此部分依訓練、教學經驗統整問題可能有三，一是在原地投籃時「力量方向」可能有誤，二是投籃的「力量使用不當」，三可能是「力量使用不連貫」，以下依次討論。一是原地投籃力量方向可能有誤；基本上原地投籃雙腳要微彎、富有彈性(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄，2005)，因此，當雙腳伸直、蹬直瞬間，球應該剛好從你手中出手；也就是，儘管是原地投籃，還是稍微有利用到雙腳力量，然後這力量是往前上方，因為目標，也就是籃框，就在我們前上方。
一般指導上經常會提醒球員，這動作要像我們在做立定跳遠一樣，雙腳有往前上方蹬出之覺，力量方向是往前上方；指導實務上，都會在球員身後，在球員準備投籃之際，以雙手小臂壓住球員肩膀，請他以雙腳「蹬起」來感覺雙腳的力量方向。這部分前UCLA美國大學籃球教練John Wooden(1988)說的更仔細，他說投籃者應該有，頭部跟隨著球到籃框之中那種感覺；所以，提醒你要注意這力量方向。
(三)投籃的力量使用
二可能是投籃時力量使用不當；基本上原地投籃主要力量來源絕大多數是，手腕以及手指頭為主，尤其近距離原地投籃更是；因此，雙腳、大臂以及小臂、手臂上擺等等，都只是協助身體做的「順暢」的輔助動作而已，以上器官並不是投籃力量的主要來源。有一個比較簡單的「檢查方法」是，在3分線外原地投籃；假如有所困難，也就是會籃外空心，這就顯示力量使用不當；也可以這麼說是，根本沒有用到手腕壓下(flex)與手指頭彈(snap)的力量(徐武雄，1999)。
此部分指導上有三個動作須要提醒，一是提醒球員「手腕敬禮」；手腕敬禮就是做好手腕壓下，如此方顯示手腕力量已經充分使用。二是敬禮的動作是快而不是大、卻慢；初學者必須要瞭解是，動作大不代表力量大，但是動作快，卻會讓你的力量充分使用而產生較大效果。三是投籃時手指頭應該有將球彈出感覺；那像似做球感(ball handing)時候，以雙手手指頭相互「彈球」一樣。記得：投籃出手瞬間，手指頭是把球彈出去，而不是讓球滑出去。
從這裡也可以看到部分球員的持球有所問題，那是，持球時根本沒有充分「控制球體」，以致投籃時候，手指頭的力量沒有充分利用，進而產生球體是從手指頭滑出去，而不是從手指頭「彈出去」。記得，持球時候能控制球，那麼，投籃時候才能控制球的力量與方向；相對的假如投籃瞬間持球不當，也就是球都沒辦法拿好，如此當然沒辦法控制球的力量與方向，投籃就沒有力量了。
討論投籃力量的另一個問題是，假如以五個手指頭有十分的力量概算，那麼，投籃時候食指應該佔有六到七分的力量，其他大拇指與中指則佔有三至四分力量。這主要是身體解剖學的結構問題，因為假如將五指自然伸開持球，自然會發現主要是以食指、拇指與中指在控制籃球；其次，將五指自然張開指向籃框，會發現食指指向籃框最自然，而且在投籃的力量使用上，如果可以採取「直線」動作情況，那麼，以食指為主要力量來源，瞄準籃框是的最適當方法，也就是食指為主要施力源，才會讓投籃力量持續往籃框方向直線前進；由此顯示，以食指為主要力量，當然是合情合理的投籃動作。因為以中指為主施力，投籃者手掌一定會偏向左，而以大拇指為主施力，投籃者手掌心一定偏向右。
(四)投籃的力量連貫
三，可能力量使用不連貫；籃球基本動作的投籃力量是由雙腳蹬，連結到軀體、進而到支點肩膀、大臂以及小臂的推，然後到手腕壓下，接著是手指頭的彈，食指指尖最後彈出並指向(follow through)籃框，這整個全程稱之為投籃時運動鏈(exercises chain)，也就是一般所指，投籃時身體的協調性(徐武雄，1999)。從這裡所以猜測原地投籃力量不連貫主要在於，多數人在原地投籃時候，雙腳不懂得微微彎曲，不會輕微使用到雙腳力量；而當雙腳僵硬，不懂得以手腕與手指頭的力量為主，這原地投籃就幾乎以大、小臂的力量為主，然後，採取根本不協調、也沒辦法把身體相關部位的力量，適時、適當的使用到投籃動作來，進而就影響投籃命中率了。
很多時候，我們在教學上會呼籲學生，雙腳要微彎、富有彈性，那是因為多數球員投籃時，雙腳幾乎呈現僵直；其次重點是，要求先做籃板下的原地擦板投籃，體會手指頭將球彈出的感覺，再來才讓學生在近距離做原地投籃、中距離原地投籃、長距離投籃、近距離原地跳投等循序漸進的訓練。最後總結，記得：投籃的力量方向是往前上方，並且以食指為主，然後運用到身體全部的力量，很柔和、協調的將力量施放，那是雙腳蹬、連貫到肩膀、大臂，然後小臂推出、手腕壓下、手指頭的彈、並且以食指為主，最後手臂伸直，食指指向籃框的跟隨動作。
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