三、接球、急停跳投手部動作


    有學生問道:關於急停跳投的手部移動過程,有時球接不太好,所以,無法瞬間做好投籃動作;請問該如何改善?


    大部分接球跳投的動作不當原因有三個,一是還沒接牢球就想要快一點做跳投動作,進而影響了投籃命中率;其次還有接球技巧不好,也不懂得修正將球握好,就急著出手跳投,因此當然影響跳投動作了(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄,2005);三是隊友傳來的球並不是很理想,偏向一側,此時接球者卻已經墊步要跳投的動作都做完成,如此當然影響投籃命中率。為此,討論接球跳投的手部動作,大前提是,做好接球動作,老老實實的接到球再墊步做跳投動作;假如球沒有接好,修正過後再墊步不遲。


    前面提過,接球是伸出去迎接球,因此,這樣手部修正動作狀況有五種,一是來球是在下巴高度,手伸出去接到球後順勢收回,然後在靠近下巴約10至15cm處就上舉,上舉同時腳就同時墊步躍起;第二種是來球在左側,伸出去迎接球後,以右手為主將球修正並收回同樣到下巴高度,然後靠近下巴約10至15cm處就上舉,上舉同時腳就墊步躍起;第三種來球是在右側,這和前面動作一樣,方向相反而已;第四種來球是在頭之上,此時就得把球接抓下來,同樣回歸到下巴高度再上舉、墊步躍起;最後一種是來球在腰部以下,手掌心朝斜前接球,然後將球直接高舉過頭、墊步躍起準備出手投籃。以上動作是初學者必須要經常練習的。


另外,以右手球員為例,接左側來球是以右手為主做往內導引動作;相對的,接右側來球是以左手為主做往內導引動作。其次,在球場左側是以左腳為軸心腳做急停接球,而以右腳做墊步躍起;相對的,在球場右側接球跳投是,以右腳為軸心腳急停,而以左腳墊步躍起。這要點有三,假如防守者來不及防守,用內側(inside foot;在右側用右腳,在左側用左腳)當軸心腳做旋轉後「面向籃框」準備攻擊(含接球跳投、接球後下球過人、接球後再傳球等)是較快的;其二,假如以內側腳為軸接獲傳球,而防守者已經貼身對球施壓(pressure the ball),持球者要過人比較快、比較有利,因為用內側腳施力擺脫對手較適當;三以內側腳為軸接球後假如被緊迫,持球者做前旋或轉身「向外」擺脫,都比外側腳為軸還有利(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄,2006)


 


四、跳投的穩定性如何高?


有學生問:如何提高跳投的穩定性?由於跳投的主要力量來源不是手臂,它的力量來源主要是藉由跑動(腳肌力)、急停、墊步躍起以及,手腕和手指頭(投籃動作)等四個主要的力量,還有少部分手臂上擺的力量(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄,2005),這四要件的重要性以下討論。


從以上分析可知跳投要穩,原地投籃、腳肌力、急停動作、墊步躍起動作等四要項是重點,以下逐一分析。一,從教學理論的「循序漸進」討論,基本的原地投籃要合理,或者說,原地投籃命中率有一定水準,你才能在移動中的跳投達到水準的穩定性;這和俗話說:不會走路不要學跑步道理一樣。二,其次,顯而易見的當腳肌力不佳,跳投時候的跑動、急停就會呈現不穩,因此,跳投投籃命中率當然不高。三,再者討論急停,腳肌力不佳,想當然爾急停就不會停的穩,如此,可想而知跳投投籃也不會投的穩;進一步假設性討論,而當原地投籃很好,可是不會急停,如此一來移動過程當然停不好,因而跳投投籃當然不會穩。四,甚至腳肌力不佳,在墊步躍起準備跳投時候當然會墊的不好,如此,身體重心一定呈現不穩定狀態,理所當然跳投投籃也不會投的穩;同理,當原地投籃有一定水準,可是,要跳投時的墊步躍起,卻墊的歪七扭八,如此,跳投投籃也不會穩。最後提醒,跳投時候,手臂越穩定,也就是假如投籃可以儘量不用到手臂力量時,命中率會提高;若加上急停墊步也很穩的狀態,此時,跳投穩定性,就只剩下你的手腕與手指頭的球感問題。


 


五、急停跳投練習方法、七大要點


有學生問:急停跳投技巧要義在那裡,以及如何自我訓練等問題;以下討論。


(一)急停跳投種類與練習步驟


急停跳投分兩大類,一,自行運球急停跳投,二,空手走位接球跳投;兩種動作相關但截然不同,尤其運球急停跳投若加上運球困難度更高。在動作練習安排上,一般都是先教學生(球員)做一、原地投籃,二、空手「跑步急停」跳起這個動作,等他會空手急停跳起,再三、傳球給他接球跳投,接著進行四、快速運球急停訓練,然後五、再做運球急停跳起,再來六是練習運球急停跳投,最後七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作(鄭錦和、李鴻棋、徐武雄,2006)


以上理由當然是循序漸進,因為不會原地投籃的第一步驟,移位投籃可能做的不理想,而且原地投籃做不好,移位投籃也容易荒誕不經、動作走樣。第二步驟需要學會空手「跑步急停」,因為跑步有技巧,跑步、急停更需要技巧。然後第三階段再學習跑步、急停、墊跳起動作;因為你會急停,但不一定在急停後會墊步「馬上跳起」,所以,當然要學空手急停、墊步跳起。


第四階段實地的快速移位,另一人傳球接球跳投,把快跑、急停、接球、墊步跳起、投籃這五種動作「連續」操作。第五階段進行快速運球急停訓練,體會運球急停感覺,然後再做運球急停、收球、跳起、出手投籃,也就是練運球急停跳投。最後階段,練習轉身、背後或換手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。


 


(二)急停跳投七大要點


其他在急停跳投的技巧上有幾個動作必需注意是,一,急停必需腳要彎才能停的住;很多人在快跑後腳彎曲不夠,所以,當要急停時就經常發生停不住或走步現象。二,急停是先利用腳後跟頂住地面,然後再以前腳掌貼住地面急停,最後是雙腳都彎曲,小腿、膝蓋、大腿依序用力停住,這部分可以參考下圖一。




圖一 由左至右,腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止(取自鄭錦和、李鴻棋、徐武雄,1998)




圖二 由左至右 急停跳投是,跳的快、迅速出手(取自鄭錦和等,1998)




圖三 由左至右收球前壓低,才能提醒腳彎曲,才會跳的快(取自鄭錦和等,1998)


 


三,運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低,如此才能提醒你腳彎曲,這才會跳的快。四,急停跳投是,跳的快、迅速出手,而不是跳的老高,等別人來封阻「才」要出手投籃。五,跳投的主要力量來源,源自於跑步的動力與跳起的動力,也就是將水平動力改變為垂直動力,所以,手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈,因此,急停跳投基本上手的動作是很輕巧的,每一個動作的「支點(肩關節、肘關節)」都是穩定的。




圖四 跳投主要力量來源,源自於跑步的動力與跳起的動力(取自鄭錦和等,1998)


 


六,腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理,是兩個影響急停跳投命中率的最大因素;因為肌耐力不足,快跑時候是停不住、也跳不起來。七,急停跳投最好採用單腳跳停,後續腳再墊步而跳投;當然,若腳肌力充足,像很多韓國隊球員,你當然可以做雙腳急停跳投。


 


參、結語


 


    本研究以凡常所見的籃球投籃問題為主,做理論與實務性探討,經討論後做成以下結論:


一、近距離投籃多用手腕與手指頭力量,如此穩定性會增高,也可促成球體後下旋轉,如此一來多數時候可以讓球滾進籃框,而不是入射角等於反射角的碰板、或奪框而出。


二、投籃練習份量假如不足,動作姿勢經常走樣,一下子手腕向左、一下子手腕向右,進而投籃者會失去信心,以致會影響投籃命中率。


三、投籃動作的力量來源出自全身的協調動作,那是雙腳蹬連結到軀體、進而到支點肩膀、大臂以及小臂的推,然後手腕壓下,接著是手指頭的彈,食指指尖最後將球彈出並指向籃框;因此,雙腳是否微彎、力量方向是往前上方、手腕壓下動作要快、手指頭的力量是以食指為主等是主要關鍵。而投籃動作是將球高舉過頭就準備要出手,而不是將球高舉到額頭上方,停頓瞄準再出手。


四、接球跳投的技巧首在接球,把球接好再做跳投是須有的體認,切莫還沒接好球就急著想要跳投;而跳投的主要力量來源多數出自於跑動的力量,那是水平之力轉變成垂直力量,而不是想要採用手臂之力,以致身體失去平衡,當然也不是跳的老高才要出手,以致被對手封阻;而假如是單腳急停跳投,則建議以內側腳做軸心,在攻守兩造比較有利。


五、要學會急停跳投,需要依次鍛鍊肌耐力、學會快跑急停、快跑急停墊步、墊步躍起、躍起出手投籃等動作;缺乏肌耐力不獨跑不快,也停不住,當然墊步躍起也難以如意。


「射手不是一天造成的」,這句話適用於任何層次的籃球愛好者;因為,要把籃球的投籃動作學好,須要多方瞭解,也須要努力學習,當然,更須要合理的動作與技術;以上是二位研究者教學與訓練指導經驗,謹此提供給愛好者參考。


 


引用文獻:


John, R. Wooden. (1988). Practial Modern Basketball. New York. New York.


sky79111(2005):怎樣才是正確的投球姿勢。From UBA大專籃球委員會http://uba.tw/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=1373&forum=10.


中華民國大專院校體育總會(2005):大專籃球BENQ聯賽秩序冊。中華民國大專院校體育總會。


徐武雄(1996):籃球。國立體育學院碩士論文技術報告書。


徐武雄(1996):籃球運動員的心智訓練。1996年國際運動教練學術研討會,桃園:國立體育學院。


徐武雄(1999):籃球投籃動作分析與指導。學校體育,52期,48-55頁。


鄭錦和、李鴻棋、徐武雄(1998):籃球基本動作圖解。台北:廣夏。


鄭錦和、李鴻棋、徐武雄(2005):中華民國大專院校B、C級籃球教練講習會獎義。中華民國大專院校體育總會籃球委員會,臺中市:國立中興大學。


鄭錦和、李鴻棋、徐武雄(2006):中華民國大專院校B、C級籃球教練講習會獎義增修版。中華民國大專院校體育總會籃球委員會,北市:銘傳大學。


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