2011.09土庫國小女籃準備期訓練計畫表





















































































































 



0926()



0927()



0928()



0929()



0930()



1001()



0720~0730



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



0730~0745



心肺耐力


1000m*65%


仰臥起坐*7扶地*5



400m*75%*1


200m*75%*2


100m*75%*4


仰臥*7扶地挺身*5



跳繩


雙腳跳100


單腳跳50


12迴旋8



心肺耐力1000m*65%


仰臥*7


扶地*5



400m*75%*1


200m*75%*2


100m*75%*4


仰臥*7


扶地*5



跳繩


雙腳跳100


單腳跳50


12迴旋8



0745~0800



原地投籃



原地投籃



馬克操



原地投籃



原地投籃



馬克操



0800~0810



五點上籃



五點上籃



五點上籃



五點上籃



五點上籃



五點上籃



0810~0820



移位傳球禁區投籃



移位傳球禁區投籃



移位傳球禁區投籃



移位傳球禁區投籃



移位傳球


禁區投籃



移位傳球禁區投籃



0820~0830



分項進攻



分項進攻



分項進攻



分項進攻



分項進攻



分項進攻



1420~1430



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



1430~1445



球感運球



球感運球



球感運球



球感運球



球感運球



球感運球



1445~1500



原地傳球



滑步傳球



1/4傳球



原地傳球



滑步傳球



1/4傳球



1500~1515



持球防守



來不及防



運球防守



來不及防



持球防守



來不及防



1515~1530



運球防守



卡位籃板



傳球防守



卡位籃板



運球防守



卡位籃板



1530~1545



阻絕防守



隨球移動幫忙還原



阻絕防守



隨球移動幫忙還原



阻絕防守



輪轉防守2-3



1545~1555



解讀防守


過人上籃急停投籃



解讀防守給了走閃切跑後門



解讀防守


過人上籃急停投籃



對持球掩護進攻



解讀防守


過人上籃


急停投籃



轉換防守3-2*4-3


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