2011.09土庫國小女籃準備期訓練計畫表





















































































































 



0926()



0927()



0928()



0929()



0930()



1001()



0720~0730



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



0730~0745



心肺耐力


1000m*65%


仰臥起坐*7扶地*5



400m*75%*1


200m*75%*2


100m*75%*4


仰臥*7扶地挺身*5



跳繩


雙腳跳100


單腳跳50


12迴旋8



心肺耐力1000m*65%


仰臥*7


扶地*5



400m*75%*1


200m*75%*2


100m*75%*4


仰臥*7


扶地*5



跳繩


雙腳跳100


單腳跳50


12迴旋8



0745~0800



原地投籃



原地投籃



馬克操



原地投籃



原地投籃



馬克操



0800~0810



五點上籃



五點上籃



五點上籃



五點上籃



五點上籃



五點上籃



0810~0820



移位傳球禁區投籃



移位傳球禁區投籃



移位傳球禁區投籃



移位傳球禁區投籃



移位傳球


禁區投籃



移位傳球禁區投籃



0820~0830



分項進攻



分項進攻



分項進攻



分項進攻



分項進攻



分項進攻



1420~1430



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



準備運動



1430~1445



球感運球



球感運球



球感運球



球感運球



球感運球



球感運球



1445~1500



原地傳球



滑步傳球



1/4傳球



原地傳球



滑步傳球



1/4傳球



1500~1515



持球防守



來不及防



運球防守



來不及防



持球防守



來不及防



1515~1530



運球防守



卡位籃板



傳球防守



卡位籃板



運球防守



卡位籃板



1530~1545



阻絕防守



隨球移動幫忙還原



阻絕防守



隨球移動幫忙還原



阻絕防守



輪轉防守2-3



1545~1555



解讀防守


過人上籃急停投籃



解讀防守給了走閃切跑後門



解讀防守


過人上籃急停投籃



對持球掩護進攻



解讀防守


過人上籃


急停投籃



轉換防守3-2*4-3


創作者介紹
創作者 老徐 的頭像
老徐

老徐籃球園地

老徐 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 阿西
  • 可怕的課表,難怪常在全國比賽中展露頭角!<br>感謝老徐老師去年給了一些建議,讓小弟從中獲得不少帶隊經驗。<br>終於在成軍滿一年時,在彰化縣國小女生組拿下冠軍,雖然再過兩年可能因減班將被超額至他校而中斷指導,不過能有這段帶球隊的回憶就值得了!<br>我們學校僅僅提供一天40分鐘(8:00~8:40含熱身)的練球時間,又無室內場館及家長要求課業的前提下規定學生中午必須午睡,所以中午練球時間完全是空白的!只能偶爾在自己沒課的狀況下,向體育老師借選手一對一指導。<br>所以幾乎只能a、b、c三個進度輪流指導,幾乎二、三天沒再練,動作就廢了一半了,我想這些是練習時間不足的缺點,不過也沒有任何解決的方法。<br>另請教課表內的內容在您的籃球教練專書(上次參加順天盃送給學校一本)中都有提及嗎?很好奇,想研究一下!<br><br>
    [版主回覆10/21/2011 10:04:08]<p>這是最近被邀請去指導她們所開的課程..目前持續進行三個星期下來..有些問題..等日後有空再述..</p>
    <p>這裡課程..有些微的修改..因為實務有些問題..重點都是在體能與基本動作</p>
    <p>當基層籃球教練..可以獲得縣賽冠軍..那是一種肯定..那是一種獲得..那是一種激勵..所以..看看吧..有空可以聯誼一下..看看各自帶對隊問題..</p>
    <p>課程內..95%以上教練專書裡都介紹..只有馬克操..解讀防守沒有敘述..</p>
    <p>加油囉!</p>